最近有個小發現，真的讓我大為震驚。

不知什麼時候開始，當天列的工作計劃發現很難完成了，上午的工作拖到下午，下午再拖到晚上，然後可能拖至第二天。

然後我就去找了原因，發現導緻工作計劃一再拖延的根本原因，是工作效率不高、專注度不夠導緻的。

又去找答案，到底怎樣才能保持高效和專注度？

還真就找到了幾個小妙招，親測有效。分享如下:

衛藍的《反本能》一書中，他有提到一個概念“主動休息” 。所謂的“主動休息”是相對于“被動休息”而言的。

當我們感到累的時候，實際上我們的身體在此之前就開始抵觸了，這個時候的休息屬于被動休息。

我們應該盡可能地保持一種有規律地休息和工作的模式，在疲勞出現之前就适當地休息，比如可以每工作或學習40分鐘，休息5分鐘。

這跟很多人提倡的“番茄時間管理法”的原理是一樣的，每工作30-40分鐘休息5-10分鐘。

但這5-10分鐘的休息，絕對不是刷朋友圈、刷視頻這樣的休息，而是小活動量的鍛煉或者運動，比如眼保健操、喝水、眺望等，如果是在家裡辦公可以利用這5-10分鐘洗衣服、曬衣服、洗杯子等。

這背後的原理就是，刷視頻和朋友圈屬于“被動休息”，而小活動量的運動屬于“主動休息”。

前者能夠增加短效的多巴胺遞質，後者能夠有效提高催産素水平。

多巴胺能夠帶來一定的愉悅感，但是它屬于遞質類愉悅因子，有效性非常短，當我們停止看肥皂劇和刷朋友圈時，它帶來的愉悅感就會基本停止。

而小活動量的鍛煉和5分鐘的短時休息産生的催産素和血清素屬于激素類愉悅因子，它的時效會更長，當我們再次投入工作和學習時，它還能繼續發揮作用。

所以，當我們選擇“主動休息”後，當我們再次投入工作和學習時，疲勞感消失、能量滿滿。

曾看過一個心理咨詢師分享的案例。一位媽媽向咨詢師請教，為什麼自己的孩子放學後從不學習？

經過多次的溝通和了解，最終才發現問題出現在孩子的卧室裡。

這個小孩的卧室被各種雜物包圍，每一個空間都被塞得滿滿當當，走進去的人瞬間能感受到微妙的壓迫氛圍。

咨詢師建議把孩子的卧室兼書房好好的清理一下，按照小孩喜歡的風格重新布置一下。

後來證明這一改變非常有效，幹淨、整潔的房間，讓小孩願意呆在房間乖乖的做作業、課外閱讀，學習興趣濃厚了許多。

也許你會說事有湊巧，但不可否認，人是很容易受到環境影響的。

比如為什麼大家普遍認為家裡工作效率不如公司辦公效率高？那是因為家裡，被習慣性默認為是放松、休息的地方，家裡有各種好吃的、好玩的，人的大腦對這樣的環境毫無抵抗力，辦公的效率自然會大打折扣。

在混亂的環境中，我們的思維也會變得混亂。

同樣，在一個不太适合學習/工作的環境中，人也很難全身心進入學習/工作的狀态。

我們一定都知道，如果壓力過大，人就會變得焦慮，就難以靜下心來做事。所以，當長期處于一個有壓力的環境，我們需要主動減壓。

研究表明，在林中散步者有71%的人感覺抑郁程度降低，而且有90%的人感覺自信心增加；而在室内散步者當中，隻有22%的人感覺壓力減少，50%的人認為壓力增大，44%的人自信減少。

為什麼會出現這種現象呢？這是因為，叢林中的綠色和青色會吸收強光中對眼睛有害的紫外線，使緊張的眼睛适當緩和，也減少了對視網膜和大腦皮層的刺激反應。

相關研究還發現，土壤會釋放一些令人放松的愉悅因子，它們會與大腦發生反應，讓人産生愉悅感。

所以如果想放松心情，可以嘗試去草地上散散步，這樣可以有效的減少壓力，讓自己的心情好一些。

當我們知道了這個原理後，是不是更加明白戶外散步的意義了呢？

當狀态不好的時候，不妨暫時放下工作，與家人或朋友一起相約爬山、郊遊、公園散步，哪怕僅僅是小區裡走一走，看看綠葉、呼吸一下帶有泥土氣息的空氣，壓力都可以減少很多。

英國戲劇評論鼻祖約翰·德萊頓說：“起初是我們養成習慣，然後是習慣造就我們。”

想要有一個很好的學習和工作結果，那我們就得重視平日的學習、工作、休息的習慣，從而保持高效和專注度。

可以從今天分享的小妙招開始行動吧~

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