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跑步中的呼吸技巧

圖文更新时间:2024-11-20 20:23:10

跑步中的呼吸技巧?呼吸是一種無意識的行為，如果想要改變呼吸方式，就必須在日常生活中進行幹預，多加練習，我來為大家科普一下關于跑步中的呼吸技巧?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跑步中的呼吸技巧

呼吸是一種無意識的行為，如果想要改變呼吸方式，就必須在日常生活中進行幹預，多加練習。

1.在床上、瑜伽墊上或其他平坦的地方，平躺，膝蓋稍微彎曲，可以将一個枕頭或卷起來的毛巾放在下面用來支撐。

2.為了更好地感受胸腔和腹腔的膨脹，把一隻手輕輕放在腹部，另一隻手放在你的胸部。

3.用鼻子吸氣，同時，用你的隔膜肌向下和向外推。你應該感受到你的腹部在慢慢膨脹，而不是你的胸部在上下起伏。這時你每次呼吸就可以吸入更多的空氣了。

4.用嘴緩慢均勻地呼出氣體。

在你剛開始練習腹式呼吸時，試着每天多練習幾次，一次要大約持續5分鐘。當你覺得你在平躺時已經熟練掌握了後，可以嘗試站姿或者坐姿練習。

當你在坐着或站着的時候，将注意力放在上半身，身體直立，肩膀放松，不要彎腰駝背。頭與身體保持一條直線，不要前傾。

一旦你适應了腹式呼吸，也就是運用橫膈膜進行呼吸，你才可以在你跑步時更加有效的進行練習。

但需要注意的是，在跑步時進行呼吸訓練，一定要在溫和的跑步強度中進行。跑步時呼吸輕松，壓力不大，在這個強度下，慢慢加深呼吸。

每一次呼氣感覺是由腹腔向胸腔擠壓，把氣體都擠壓出來。每一次吸氣，感覺氣體填滿了整個胸腔和腹腔，不要讓呼吸隻是淺淺地停留在你的胸腔。

加深呼吸，你會發現核心更加穩定，心率也更加容易控制。而呼吸短淺會直接影響到肌肉的張力，影響到身體的供氧能力，甚至造成頭暈、岔氣。

呼吸頻率是根據我們的跑步強度決定的。強度越高，呼吸頻率越高。但無論怎樣的呼吸頻率，它都應該與我們的步頻保持一緻。通過計算來看，供氧和耗氧會在兩步一呼，兩步一吸的模式中達到平衡。而且也有研究表明，2:1的耦合比更可取，也就是兩步一呼，兩步一吸。

如果你從來沒有關注過自己的呼吸，不妨從現在開始練一練吧。

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