減脂餐碳水蛋白質蔬菜比例-tft每日頭條

減脂餐碳水蛋白質蔬菜比例

美食更新时间:2024-08-31 14:19:31

減脂餐碳水蛋白質蔬菜比例?相信每個人在減肥健身期間，都想拉黑一大批食物，但有一類食物，小編建議你三思，因為這類食物吃對了，不僅不長胖，還有可能幫助你瘦，它們就是——海鮮，我來為大家科普一下關于減脂餐碳水蛋白質蔬菜比例?以下内容希望對你有幫助!

減脂餐碳水蛋白質蔬菜比例

相信每個人在減肥健身期間，都想拉黑一大批食物，但有一類食物，小編建議你三思，因為這類食物吃對了，不僅不長胖，還有可能幫助你瘦，它們就是——海鮮。

相比其他肉類，海鮮的熱量和脂肪含量都比較低，非油炸烹調的海鮮不僅能增加飽腹感，也不會有發胖的負擔。同時它們還是高蛋白食物，能夠補充身體在運動中所需的蛋白質，因此，合理搭配，适當攝入對身體是很有好處的。

在這裡，小編把常見海鮮的熱量、脂肪、蛋白質、碳水化合物和膽固醇數值都整理了出來，想吃海鮮又怕胖的時候，對照着表格查詢下就可以啦！

魚類

海魚中含有豐富的蛋白質、維生素、微量元素及礦物質，同時還含有一種陸地動植物所不具備的高度不飽和脂肪酸，其中的DHA（俗稱腦黃金）的成分，是大腦所必需的營養物質。經常吃海魚，能降低體内肥胖荷爾蒙水平，對降脂減肥十分有益。

蝦類

蝦是一種高蛋白的海鮮，減肥期間是可以吃的，不過要注意蝦肉的吃法和食用的數量，最好選擇蒸煮等低熱量的烹饪方式。

蟹類

大多數螃蟹都是高蛋白、低熱量的食物，有一定增強飽腹感的作用，減肥期間适量食用是可以的。但它的膽固醇稍高，基本存在于蟹黃中，因此想減肥蟹黃還是要少吃呀。

貝類

減肥健身期間，貝類可以作為蛋白質的補充攝入，對減肥也是很有好處的，但切記不要吃燒烤的貝類，以水煮、清蒸為佳。

其他海鮮

其他海鮮如墨魚、章魚、海參等可以根據自己需要攝入的熱量适當吃一些，對保持營養均衡也是很有好處的。

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