減脂除了運動外

剩下最為關心的大概就是

那些減脂期間不能碰的

和對健康是否有好處的食物了

但是我們畢竟不是專業的營養師

哪裡分辨得清朋友圈那些養生文的真真假假

今天就給大家剖析下

那些傳說中的減肥食物究竟靠不靠譜

1.不吃晚餐會瘦

不吃晚餐是很多姑娘們選擇的一條減肥捷徑，我承認開始确實能有一定的效果。當你減少了一頓飯時，每天攝入的總熱量會降低，身體便會燃燒脂肪來提供基本的能量。

長期這樣做實際上實現了間歇禁食，有較長的隔夜空腹時間，有助于激素的調節，從而幫助消耗脂肪。長期的節食也會讓你的胃容量縮小，因此進食量也會銳減，無形之中減少了許多熱量的攝入。

但是這種節食的方式也會有副作用，會讓你産生對高能食物極大的渴望，容易變得暴飲暴食，從而影響腸胃功能，引發慢性胃炎。而研究顯示，不吃晚餐并不會比正常飲食所帶來的減重效果更好。

所以不吃晚餐的減肥方式并不推崇，應該選擇更健康合理的平衡飲食方式，長此以往才能控制體重。

2.多吃燕麥會瘦

麥片一直是減脂人群的最愛，然而不論是國内還是國外，麥片中都會添加許多蔗糖、水果幹等輔助食物，這些食物富含極高的熱量，況且麥片本身多是脆脆甜甜的，不僅不利于減脂，對健康也沒有好處。

裡面的蔗糖和碳水化合物，容易讓血糖飙升，尤其是那些脆脆扁扁的燕麥，實際上跟薯片沒什麼區别，因為裡面的葡聚糖和各種維生素已經流失了大半。

如果一定要吃麥片的話，選擇那些煮10分鐘内的快煮燕麥或者即食燕麥，不僅方便，裡面的葡聚糖還未完全流失。對于患有高血壓的人群來說，也要少吃燕麥，因為它含有較為豐富的膳食纖維，可能會導緻便秘嚴重，在排便發力過程中引發腦出血等狀況，可以慢慢增加燕麥的攝入量。

3.檸檬含VC多能美白

維生素C确實有一定的美白功效，所以在日常的飲食裡，多吃一些富含維生素C的食物完全沒有問題。

但是不要因為檸檬酸就認為裡面含有的維生素C比其他水果更多。檸檬的含糖量很低，它的酸味主要來源于檸檬酸。

不過如果要減肥可以泡一些檸檬水，有抑制食欲的效果。

4.空腹有氧有利于減脂

空腹進行有氧運動并不會增加能量的消耗，也不會增加脂肪供能比，但是會影響你體内的激素，不過對整體的減脂效果幾乎沒有影響。

不論早晚，正确的運動時間其實是你的身體決定的。如果你在運動的過程中感到頭暈，手腳發軟，就在運動前稍微補充一點能量，避免低血糖帶來的危險。

不過光做有氧，沒有力量訓練的健身一旦停止了，反彈也會變得異常迅速。因為減脂勢必會造成一定的肌肉流失，從而更容易變胖。所以有氧的時間并不重要，隻要注意力量訓練配合均衡飲食就可以了。

小編幫你粉碎了以上謠言，你是不是應該不再對減肥心懷僥幸了呢？腳踏實地的訓練才是要緊事啊。

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