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減肥就是要從有氧運動入手，堅持每天40分鐘的有氧運動，即可以讓你瘦下來，還可以提高你的身體體能，讓你擁有健康的體質。所以很多人減肥期間，都會選擇跑步作為自己的燃脂運動，因為跑步的門檻非常低，而且對于個人來說限制很少，所以多數人還是會選擇它作為自己的燃脂運動。

不過，跑步雖然看着簡單，運動方便，但是對于多數人來說就是缺乏了自律性才會導緻身材的發胖，而想要堅持長時間并且長期的跑步運動，更要求個人的自律性要強，且不說跑步的過程會很容易累，而且能不能堅持超過20分鐘連續跑步的人更是少之又少。很多人一開始選擇了跑步作為自己的減肥運動，可是不過一周就放棄了減肥，而他們的借口就是跑步太累了堅持不下來，沒時間去堅持跑步等等。

如果你覺得跑步不适合你，那麼今天筆者推薦一個簡單的燃脂運動方式，那就是開合跳。開合跳不僅僅隻是一個熱身的動作，它的燃脂效果以及效率都非常好，長期堅持做開合跳的人瘦得更快，而且體能也能夠大大地被提升哦，而且開合跳是非常适合沒時間運動的上班族的，畢竟對于場地也沒有要求，在家随時随地都可以進行。

那麼堅持做開合跳，真的可以瘦下來嗎？過來人的經驗告訴你，肯定可以讓你瘦下來！

1、每天10分鐘的開合跳，分成10組來完成，一分鐘為一組，一般對于初學者來說可以達到65-70次/分鐘，這對你的體能就所有提升了，堅持1個月下來，你的身材也就能夠瘦下來一圈了。

2、當你進行到第二個月的時候，你已經會開始嘗試一次開合跳跳100下，大約為1分20秒，這也就說明你的體能能夠所有提升，能夠堅持更長時間的訓練了，接下來就是每組為2分鐘，分成了5-6組完成，強度提升，減肥的速度更快，體能也有所提升。

3、堅持開合跳2個月下來你會發現自己的身材不僅瘦下來了，而且你的膚色變好，活力變得更強，身體輕松多了，負擔也少了。最主要是你的體能也得到了很大的提升。

4、開合跳能夠有效地刺激到你的腿部肌肉，從而達到塑形燃脂的效果，還可以減少了肌肉的流失，從而讓你保持着高代謝的狀态，保持高效的運轉。

那麼，除了标準的開合跳之外，你還可以嘗試開合跳的其他變式動作，讓你的減肥運動變得更有趣，而不會太過于枯燥，變式動作的好處在于針對你的身體其他的部位進行刺激和訓練，會讓你的身材變得更好，體能更有所提升，保持健康的體态。

動作一：雙手雙腳打開開合跳

動作二：深蹲開合跳

動作三：箭步蹲開合跳

動作四：前擊掌開合跳

動作五：負重開合跳

動作六：踮腳開合跳

動作七：前後交替開合跳

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