對于孕期的寶媽們，肚子裡多了一個小生命，吸收的營養成分跟孕媽自身的飲食習慣息息相關，吃什麼就顯得格外重要了。

不少孕媽媽在家裡的地位晉升為“皇太後”，沒懷孕時，吃飯沒人管，基本靠自覺，多數看心情；一旦懷孕了，所有的人都會來關心你，來管着你，一舉一動都被看管着。

上次聚會聊天的時候，一位寶媽給我講了一下她的親身經曆，雖然說孩子都已經上學了，但是到如今，她還在後悔孕期裡自己做的傻事。她跟我講，當時家裡人得知自己懷孕了以後，全家人都非常高興。由于她的老公是一脈單傳，所以家裡人都對她非常照顧，每天給她做的食物也非常豐富。

懷孕才第8周，孕吐就開始找上了她，可是她不僅沒有因為孕吐減重，反而在短短兩周就胖了4斤。在了解一些孕期知識後，她決定不能再胡吃海喝了，可是耐不住家人的“洗腦”啊~

“你現在懷着寶寶，得吃兩個人的份量。”

“别怕胖，懷孕了橫豎都要胖，等生完了再減。”

“你體重長得不算多，我當初懷孕胖了 50 斤呢。”……

聽着耳邊的這些話，她的心也動搖了，她開始擔心營養不夠，“虧待”了肚子裡的胎寶寶，思量着多吃點來“儲備軍糧”......結果可想而知，在生育前，她的體重就增長了28斤！

本來她是打算順産的，結果卻因為胎兒過大、妊娠糖尿病等一系列因為體重增長太多帶來的原因，被醫生建議轉為剖腹産。而且，産後的身體恢複到如今也不盡如人意，她真的非常後悔。

孕媽媽在孕期的體重增長要控制在合理範圍内，否則對準媽媽和胎寶寶的健康都很不利。

孕期體重增長太快會帶來很多風險：孕媽媽容易得妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓；順産難度也會增大，有可能會因此而做剖宮産；産後不容易恢複體型；胎寶寶容易長成巨大兒，出生後容易得低血糖，并且可能會在童年持續肥胖。

當然，有少部分孕媽媽的情況正好相反，那就是吃得太少，體重增長特别慢，這種情況也需要警惕，因為如果營養和熱量攝入不夠，也會影響胎寶寶的發育。

那麼，孕期體重增長的正常範圍是多少呢？

1、孕早期增重範圍：1～2kg

孕期體重增長主要在孕中晚期（孕14周之後），整個孕早期（孕0～13周）一般隻增加1～2kg，部分準媽媽由于孕吐嚴重，孕早期體重沒有增長，甚至出現輕微的下降，都是正常的。但如果體重下降得特别厲害，即超出懷孕前體重的 5%，那麼需要去醫院看看。

2、整個孕期增重範圍：因人而異

整個孕期體重增加多少比較合适呢？對于不同體質的孕媽媽來說，答案都是不一樣的。簡單來說，就是懷孕前瘦的人可以多長點，懷孕前胖的人要少長點。

至于胖還是瘦，可以用體重指數來評估：體重指數=體重（kg）/身高的平方（㎡）。注意：公式裡的體重是指懷孕前的體重。算一下自己的體重指數，然後對照下面的表格，就可以知道自己在整個懷孕期間體重應該增長多少了。

公說公有理，婆說婆有理，一來二去，你說我駁，孕媽媽容易陷入無所适從的境地，可能真的不知道該如何吃了。究竟孕期的媽媽們該吃些什麼？不該吃什麼呢？可以堅持下面三個方面。

• 一個中心：一切以胎兒為中心
• 兩個基本點：不能太多，不能太少
• 三個原則：适量、均衡、多樣化

1、孕早期的膳食要特别注意營養均衡

孕早期是胎兒主要器官的形成期，比如神經管及主要内髒器官，需要特别注意營養均衡。

注意這三個要點就行：飲食清淡，易于消化；少量多餐，保證熱量攝入；注意葉酸的補充，多食用各種綠色蔬菜。

2、孕中期膳食要特别注意控制量

孕中期是胎兒迅速發育的時期，除了體重迅速增長，組織器官也在不斷分化完善。這時候早孕反應已經過去，多數孕婦胃口大開，但也不能任其随便吃喝哦。

五個要點須時刻牢記：葷素搭配、粗細結合、合理營養；可以适量增加熱量需求，如增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、核桃等； 保證每天有粗糧攝入，如小米、玉米、紅薯等；增加鈣和鐵的攝入；避免過多進食，以免導緻營養過剩，妊娠期糖尿病等。

3、孕晚期膳食要控制體重為分娩做準備

孕晚期胎兒生長更快，需要的營養素更多，這時孕婦對營養的需求也達到最高峰，而且需要為分娩儲備能源。

三大要點緊緊抓住：增加豆類蛋白質的攝入；多食用海産品，控制鹽的攝入，滿足碘的需求；少吃甜食，選擇食用體積小、營養價值高的食物。

說完了孕期的各個階段的吃法，再來介紹一下貫穿孕期的禁忌，孕媽媽千萬記得不要碰。

• 忌過油：建議每日油的攝入量應控制在15～20克。
• 忌過鹹：建議鹽每天少于6克。
• 忌農藥嚴重污染的食物：建議浸泡洗淨蔬果後再食用。
• 忌加工過度食品：建議多吃新鮮衛生的食物。（應季的）
• 忌煙酒：建議多喝點水。

不過，孕媽媽也不要心理負擔太大，偶爾吃一次燒烤、火鍋放縱一下，是不要緊的，記得要保持愉悅的心情，對孕媽媽和胎寶寶都有好處。

孕期體重管理，主要靠飲食和運動。如果體重增長在正常範圍内，那麼就可以繼續監測體重，平常要注意把肉蛋奶魚、蔬菜和水果搭配着吃，保證營養均衡；如果體重增長過快，就需要從飲食和運動上來控制，保證自己和胎寶寶的身體健康。

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