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慢跑VS快走，高強度運動和低強度運動，到底哪種更健康呢？

它們分别會對大腦産生什麼影響？

以靜坐和冥想為主的瑜伽正念練習能夠促進人的認知能力，改善抑郁和焦慮。但是對于有些人來說，他們隻相信“看得見”的訓練量。

大汗淋漓、渾身酸痛、動辄上萬的步數，或者5公裡以上的跑步裡程、高配速等一系列切實可見的數字，才能讓他們确認自己真的訓練過。

那麼，這種“看得見”的高強度運動和低強度的運動相比，到底哪種才更健康，哪種才能更好地保護你的大腦呢？

研究發現，低強度運動（快走、散步等）會刺激認知相關的功能，如注意力和情景記憶能力。相比之下，高強度運動（跑步或HIIT等）會激活情緒處理相關的大腦區域。

德國波恩大學醫學院的研究人員使用大腦成像技術，分别記錄了人們在跑步機上走路和跑步30分鐘後，大腦激活水平的圖像和情緒水平測試結果。

結果顯示，兩種運動後人們大腦右側情感和獎勵區域以及額頂葉、感覺運動區域都出現了明顯的活動增加結果。運動過後，人體積極的情緒水平明顯升高。

在低強度運動後，大腦中認知功能相關的腦區活動水平增加較多，而高強度運動後，情感和獎勵相關的腦區激活水平明顯增加。

研究人員解釋說，這是因為低強度的運動會激活認知控制、注意力相關大腦區域的功能連接，從而增強人們的認知水平。而高強度運動16周後，大腦右側海馬旁回區域（負責情緒調節的大腦區域）的活動量會顯著增強。此外，高強度運動還會促進大腦杏仁核的連接性，改善杏仁核功能狀态。

杏仁核與連接的前額葉皮層，扣帶狀皮層，下丘腦和島突等腦區一起，構成了情緒處理相關的“杏仁核樞紐”的情緒處理中心。杏仁核活動異常，尤其是“杏仁核—島突”的異常會導緻情緒處理問題，容易引起抑郁症。

伯恩大學醫學院的另一項研究對受試者在分别高、低強度運動之後的杏仁核變化水平和情緒量表進行了分析。結果顯示：高強度練習後，杏仁核與右側前島之間的功能連接增加。

這個結果其實并不意外，回想生活中經常進行高強度運動的人，如足球運動員、每天大量跳舞的人，他們表現出更積極的情緒水平。相反，曆史上偉大的哲學家、思想家和科學家們都很喜歡散步，來刺激大腦的認知功能并優化認知水平。

例如愛因斯坦就喜歡散步、騎自行車，他提出的著名的公式E=mc2就是在騎自行車時想到的。要知道，愛因斯坦騎的可不是山地自行車。即使騎車的速度不快，騎車也是一種很好的低強度運動。

另外，科學家在研究運動強度和認知表現的聯系時發現，運動強度和認知表現存在倒“U”型的關系。這是因為中等強度的運動能增加生理喚醒水平，促進認知能力。但是當生理喚醒達到最大水平時候，認知能力反而會下降。

怎麼理解這個倒“U”型理論呢？有一個實驗非常有趣。

讓15名參與者分别在中、高、低強度下進行運動，然後進行圍棋測試，并對比不同運動強度運動後的反應時間和決策錯誤率。

結果顯示，高強度運動後的選手錯誤率更高，需要的反應時間也更長。而中等強度運動後的選手決策錯誤率最低，低強度運動後的選手反應時間最短。其中，中低等強度練習後的反應時間和錯誤率都明顯低于高強度練習後表現。

具體的運動強度怎麼判斷呢？在運動中，稍微“講究”一點的人會佩戴各種手環，來檢測心率和運動強度。但是，這種手段并不十分可靠。

運動強度還與參與運動人員的身體健康狀态相關，一個人如果存在健康隐患或正在服用藥物，他的心率會更高，那麼這時候再進行高強度運動肯定會存在更多安全隐患。

除此之外，運動時間也是一個重要的影響因素。沖刺100米固然很累，但是比起慢跑1小時，也許慢跑的強度會更大。

不可否認的是，所有形式的運動都會對認知能力有改善作用。不管運動的強度是多大，希望大家能夠量力而行，每次記得至少運動6分鐘到100分鐘。

低強度運動（散步或快走）會刺激認知相關的功能，如注意力和情景記憶能力，高強度運動（跑步或HIIT）會促進積極情緒的産生。

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未名腦腦

專注于大腦認知科學、腦健康和心理健康大衆科普。創作團隊來自于美國伯克利大學、美國賓州大學，北京大學、清華大學、北京師範大學、首都醫科大學等國内外大學碩博。

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