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仰卧起坐技巧方法

生活更新时间:2025-02-05 18:40:42

仰卧起坐技巧方法?起身高度：停留在45度角處仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉，我來為大家講解一下關于仰卧起坐技巧方法?跟着小編一起來看一看吧!

仰卧起坐技巧方法

起身高度：停留在45度角處。仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。

雙手不要抱頭。一般意義上的仰卧起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

配合呼吸。減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

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