導語：便秘雖然看似是一件很普遍的小事，但是卻難以言說。那一種在廁所經曆天荒地老的感覺，相信不少朋友都經曆過。

若便秘這件事已經對你造成了困擾，那可真得重視一下了。

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蜂蜜水可以起到緩解便秘的作用，這是因為蜂蜜具有潤腸通便的作用，特别是對于老年人。

由于老年人的胃腸功能下降，則很可能就會出現胃腸蠕動變慢，出現老年性的習慣性便秘，這時不妨就選擇喝點蜂蜜水，是可以起到緩解作用的。

另外，蜂蜜水還具有敗火的功效，可以美容養顔、可以養肺、潤肺、養胃等。

木耳藻類食物

像木耳、紫菜、海帶等都屬于藻類食物，其中所含的植物膠原成分含量是非常高的，可以有效的促進體内的廢物排出，對于便秘可以起到很不錯的緩解作用。

并且可以加快體内的新陳代謝，是清理腸道的一個很好的食物。

粗糧

說到粗糧相信大家都非常熟悉，像燕麥、玉米等都屬于粗糧，對于便秘患者來說平時常吃是可以改善便秘症狀，幫助排便的。

原因是粗糧含有豐富的膳食纖維的食物，可以刺激腸胃的運作，從而達到改善便秘的作用。吃麥類或者是谷薯類食物都是便秘患者不錯的選擇。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

蘆筍、洋蔥等含有豐富寡糖的食物，寡糖又稱低為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。

根據研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧杆菌含量，有助調整腸道環境。

1、增加運動量

若想緩解便秘，日常還需增加運動量。推薦選擇遊泳、散步、跑步、打太極拳等，這些運動都是不錯的，可加強胃腸活動能力，增加食欲，也讓肛門肌力得到鍛煉，加強排便動力，從而起到緩解便秘的作用。

2、養成規律的排便習慣

對于便秘患者來說，日常還應養成良好的排便習慣，若每天可以在固定時間排便的話，即便沒有便意出現也可以及時排便，養成條件反射之後對便秘情況的改善有利，防止長時間的便秘對健康造成影響。

因此，若想改善便秘的人應該改掉排便不規律的壞習慣，養成規律健康的排便習慣，促進腸道健康，而且糞便也可以及時排洩出來。

3、點按合谷穴

合谷穴是中醫針灸上的一個典型穴位，位于手陽明大腸經上，在人體的手背部大拇指與食指之間虎口的位置。

簡便取穴的方法是，将一隻手的拇指指間關節橫紋，放在另一隻手的拇指與食指之間，其拇指指尖所對應的部位就是合谷穴的位置，按壓時會有酸脹感。

按揉合谷穴後可加速體内氣血運動，具有解表、止痛、疏通作用，對于緩解熱性便秘，以及便秘引起的頭暈、食欲不振、煩躁、腹痛等有很好的效果，同時還可增強免疫力。

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