現代人的都市生活/工作忙碌

工 作 壓 力 大

亞健康成為了極溫柔/殘忍的

慢 性 病 元 兇

↓一項全國健康調查結果顯示↓

截止2018年底

我國亞健康的人群比例

已經高達70%

其中城市人口

占整體亞健康人口的比例

也已高達75%

長期處于亞健康狀态的人

比健康人群罹腫瘤、癌症、心腦血管等

重大疾病的幾率

足足高出了80%

中華中醫藥學會發布的《亞健康中醫臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀态。

處于亞健康狀态者，不能達到健康的标準，表現為一定時間内的活力降低、功能和适應能力減退的症狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷标準。

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亞 健 康 狀 态 的 常 見 症 狀

Common Symptoms Of Sub-Health

01.免疫功能下降

人體處于亞健康狀态的共同特征是免疫功能的下降，其表現為容易感冒、發燒且治愈時間長。

02.心理失衡

這種狀态多見于白領階層，朝九晚五的工作，使得他們多感到生活乏味，對待任何事物都充滿負能量，時常抱怨又不願改變。

03.思維緩慢、反應遲鈍

在遇到急需解決的問題時應變能力差、茫然無措，需要平靜之後反複思考才知道該如何做才是正确的決定。

04.食欲不振，沒胃口

經常感到食欲不佳或根本就不想吃、喜歡吃刺激性的食物，偶爾會伴有食後胃脘或腹脹等症狀。

05.記憶力下降，注意力不集中

經常忘事，重要的事情需要旁人反複提醒，總是話到嘴邊突然忘記自己要說什麼。

06.焦慮煩躁

由于生活、工作壓力大 ，焦慮已經是現代人的通病，焦慮症的人通常會容易處于一種莫名緊張不安、煩躁的狀态。

07.不自信，沒有安全感

主要體現在對工作、生活等環境變化難以适應，或對人際關系難以協調，對自己極度缺乏自信等心理症狀。

08.睡眠質量降低

睡覺不平穩以及難以入睡、睡眠質量下降，即使在醒後也是感覺非常疲憊。

以上亞健康狀态的幾個常見症狀，你中招了嗎？

當我們生活壓力大、工作效率低的時候，加上長時間的不良習慣，就會出現--肩膀僵硬、腰酸背痛、失眠疲憊、食欲不振等亞健康的典型表現。

然而，這種亞健康狀态并不是一朝一夕演變而成的，源于我們的生活習慣、以及各種的壓力。

SO~

瑜伽這項傳統而“古老”的運動

恰恰能幫助我們

舒張身體、排解抑郁，調整心态

如果我們每天抽出1個小時時間

去練習瑜伽

進行身體的舒展以及釋放壓力

這樣就能及時的調整身心狀态

瑜伽/YOGA

經過了科學認證的運動學科

通過系統的習練

可以改善多種亞健康狀況

并有效的進行疾病的預防

如果你是初學者

或從來沒接觸過

可以從最最基本的

『拜日式』

開始進行瑜伽習練

每天15-30min

讓身體放松、讓壓力釋放

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瑜 伽 教 學 時 間

Yoga Teaching Time

體式1：站山式

雙腿并攏，雙臂放在身體兩側。

呼吸：保持平衡有節奏的呼吸。

體式2：祈禱式

山式站立進入，雙手置于胸前呈祈禱式。

呼吸：有意識的自然呼吸。

體式3：手臂上舉式

手臂上舉，軀幹後彎，目視前方。

呼吸：吸氣時上舉手臂。

體式4：站立前屈式

身體前屈，雙手來到腳兩側，額頭盡量地貼向小腿。

呼吸：深呼氣，腹部收縮，身體前屈。

體式5：騎馬式

撤後腳向後，膝蓋點地，雙手在身體兩側撐地，目視上方。

呼吸：在移動軀幹時深吸氣。

體式6：下犬式

擡起右膝蓋，右腿伸直，撤左腿向後，慢慢擡臀向上去找天花闆方向，保持雙腳掌穩定壓實地面，身體呈一個倒V狀。

呼吸：呼氣時，身體從騎馬式開始過渡。

體式7：八肢投地式

呼氣時，屈雙膝，胸腔和下巴點地。

呼吸：保持吐氣狀态，不要吸氣。

體式8：眼鏡蛇式

慢慢身體向上滑動進入眼鏡蛇式，保持雙腳穩定壓實地面，讓脊柱主動做功分擔身體重量，不要把重量全壓在手上。

呼吸：向前滑動時深呼吸。

體式9：下犬式

慢慢擡臀向上去找天花闆，保持雙腳腳掌穩定壓實地面，身體呈一個倒V狀。

呼吸：呼氣時，從眼鏡蛇式進入。

體式10：騎馬式

收右腿向前，左膝點地，來到騎馬式。

呼吸：呼氣時進入體式。

體式11：站立前屈式

收左腳向前，來到站立前屈式。

呼吸：呼氣時進入體式。

體式12：手臂上舉式

慢慢舉手臂向上，帶軀幹回正，慢慢向後彎，目視前方，伸展整個前側軀幹。

呼吸：呼氣時回到山式站立。

PS：

完整的一個序列練習是24個體式練習（左右兩側）。

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-- 拜 日 式 --

Surya Namaskara

拜日式起源為朝拜太陽

所以也作向太陽緻敬式

宇宙萬物都要依靠太陽生存

Everything in the universe

Depends on the SUN

搭配呼吸

做完一次完整的拜日式動作

可以使你從頭到腳伸展開來

是一種調适全身的有益運動

拜日式的功效

A.熱身作用

如果你要開始進入瑜伽體式或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。

B.強身健體

拜日式還能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、強身健體，以及預防各種神經系統、内分泌系統疾病、各種慢性疾病等功效。

C.調整身體亞健康狀态

拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力之餘，有效消除疲勞、調整自律神經，使人精力飽滿、心情愉快，最終達到改善亞健康狀态的功效。

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堅持一件事情

不僅需要勇氣

而且需要滿滿的正能量

堅持習練瑜伽

每天朝着太陽進行禮拜

讓我們每一天

都被注滿滿滿的正能量

調整身心狀态

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Adhere To Yoga, Is A Life Attitude

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