怎樣才能減肥到自己的體重?今天主要想教會大家如何計算自己的減肥成績我們知道科學的減肥有一個最重要的原則，就是以不損害健康為前提，那麼就需要在減肥的過程中将均衡營養貫徹減肥的整個過程 那麼在開始我們減肥計劃之前，我們很多的顧客都會特别期待以及迫切的想知道自己多長時間能夠減多少斤？，接下來我們就來聊聊關于怎樣才能減肥到自己的體重?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎樣才能減肥到自己的體重

今天主要想教會大家如何計算自己的減肥成績。我們知道科學的減肥有一個最重要的原則，就是以不損害健康為前提，那麼就需要在減肥的過程中将均衡營養貫徹減肥的整個過程。 那麼在開始我們減肥計劃之前，我們很多的顧客都會特别期待以及迫切的想知道自己多長時間能夠減多少斤？

我們要想了解自己的減肥速度，需要先了解減肥原理，其實不管哪種減肥方法，都要遵循熱量守恒定律，所以我們必須要關注熱量這個問題，我們身體有吃進來的熱量，也有消耗出去的熱量，如果吃的熱量比消耗的多，那麼就會有多餘的熱量囤積下來，變成脂肪，如果想保持體重不變的話，隻要讓吃進來的熱量與消耗持平，如果要減肥的話，就必須讓吃的熱量小于消耗，這樣多餘的脂肪才可能燃燒起來提供不足的這部分熱量，我這樣說不知道大家能不能夠充分的理解。

但是脂肪燃燒變成熱量要很多營養元素的參與，比如各種維生素、礦物質、蛋白質、輔酶等，如果營養素不全的話，脂肪代謝就會出現障礙，這時候就容易流失肌肉和水分了。所以比如節食少吃，抑制吸收或抑制食欲的減肥藥，針灸拔罐過程中提供的低熱量食譜等，也能産生熱量差，也會讓體重下降。但是因為沒有均衡營養的補充，并沒有真正減去很多脂肪，很多時候減的是水分和人體很重要的蛋白質，而蛋白質遍布整個身體的所有組織、器官和每一個細胞當中。國外做過一項研究，研究證明，人體在營養不良的狀态下細胞會萎縮，會幹癟粘連，沒有活性。就連心、肝、脾、肺、腎這些髒器官的體積和重量也會縮小，更不用說肌肉組織了。而肌肉是人體消耗熱量的最大器官，肌肉減掉後人體後期會更容易長胖，所以健康科學的減肥，應該滿足熱量差和均衡營養這兩方面。

那麼很多人都知道管住嘴，邁開腿這個道理，但大家并不清楚具體吃了多少熱量，消耗了多少熱量，所以我現在告訴大家具體是怎樣的，首先我們要看您一天能消耗多少熱量？

這個通過測量出來的基礎代謝可以算出來，人的其他活動都建立在這個基礎上，通過體脂肪稱，沒有的減肥小夥伴可以去訂購一台，一兩分鐘後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。基礎代謝是維持人體最基本生命活動所必需的能量消耗，實際上是機體處于維持最基本的生命活動的狀态下，也就是用于維持體溫、心跳、呼吸、各器官組織和細胞基本功能等最基礎的生命活動的能量消耗．也可以把它理解為在沒有運動，沒有活動、睡眠狀态下的那部分能量消耗。比如你的基礎代謝測出來是1200大卡，這說明哪怕你躺着一動不運動，什麼都不幹 ，一天也消耗這麼多熱量，也是維持你生命活動的一個熱量，它差不多占據了我們一天消耗的70%左右，那我們平時還要上班工作，走路吃飯等等，也會消耗熱量。所以這樣推算的話，對于輕體力勞動者，基礎代謝x1.5差不多就是我們一天消耗的總熱量了，如果有額外的大量運動 ，那麼再另外加上，比如跑步半小時，差不多200大卡，所以在沒有額外運動 的情況下，基礎代謝為1200的人一天總消耗是1800大卡。

那每天吃多少熱量呢？ 假設我們早晚兩餐的熱量都控制在200大卡左右，中餐葷素搭配，不太油膩，吃八九飽，熱量攝入一般在700-1000大卡，這樣三餐加起來，你就會計算出一天的熱量，大概在1200大卡左右，如果三餐之間還再吃點水果，每份算100大卡，吃多少都加上去，整體下來你就會有一個總的攝入熱量出來。但是有一點需要注意：這個熱量并不是越低越好，不能比基礎代謝也就是生命活動需要的熱量低太多，差不多和持平是最好，我們的極限不可以低于1000，太低就沒有辦法維持正常的身體需要，長期熱量過低會導緻比如内分泌失調等問題。

所以這樣算下來，每天攝入的熱量與消耗的熱量有一個差值，比如總的消耗熱量是2000大卡，而攝入熱量是1200大卡，就用2000-1200=800大卡的熱量差。如果你想知道一個月可以減多少斤，就用800×30等于24,000，這是一個月産生的熱量差，再除以7700這個公斤熱量單位，因為7700大卡的熱量等于一公斤脂肪，這樣算下來，一個月就可以減掉6.2斤純脂肪，一個周期90天就是18~20天左右。當然很多顧客一個月可以減十幾斤甚至20斤，那是因為每個人的基礎代謝率，也就是消耗熱量的能力不一樣，每個人的用餐方案選擇也不一樣。而且體重基數大的人比體重基數小的人熱量消耗多，因為脂肪也是人體的組織，它的生存也需要一定的熱量消耗，所以大體重的人比小體重的人減的快，而随着體重下降，脂肪減少，人體的整體熱量消耗也會減少。這也就是減肥前期比減肥後期減的快的原因。

如果有時候你餓了，沒有保持早晚兩餐熱量控制在200大卡左右，吃多了，那麼這一天的熱量差就會變小，減肥速度就會變慢，如果你能增加一些額外的運動，熱量差就會變大，就會減得多，這樣大家就可以理解了，所以我們的減肥速度在很大程度上是由我們的代謝能力決定，但你可以自己也可以掌控減肥的快與慢。所以減多少的問題 ，真正關鍵是你自己。當然這一切的前提條件是均衡的營養作為補充，否則減的不是多餘的脂肪，會同時丢失人體最重要的肌肉和水。還是那句話，如果我們要健康的瘦，一定要将均衡營養貫徹始終。

最後真心的祝福大家都能夠早一點遇見最健康、最美的自己。大家可以根據自己的實際情況，算一算自己一個星期，一個月，一個周期可以減多少斤！

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