我們都知道運動的重要性，折磨人的肥胖、三高、心血管疾病等都與缺乏運動有關。但在快節奏的當下，早出晚歸、工作加班是常态，回到家已經疲憊不堪，哪有精力和時間再去運動呢？
其實，沒有單獨預留的鍛煉時間也沒關系，一些簡單輕松的“微運動”，既不用花費很多時間，又能很好地調動身體機能。不妨跟着可可一起來做吧~
1睡醒後，手搓面，提神醒腦
剛睡醒時，身體的機能還沒有完全準備好，起床太急容易導緻大腦供血不足、心跳加速、血壓升高，增加心腦血管疾病風險。此時不妨先用手搓搓面，喚醒身體。
【動作要領】：雙手掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上洗面，到前額分開向兩側擦下，一上一下為一次，如此搓手反複洗面三次。
【益處】：快節奏地搓動手心，可以調動全身神經系統；而刺激手心中的勞宮穴，能夠通經活絡、祛風止痛，還能保護心髒；搓面部又能起到提神醒腦的效果。
2刷牙時，提提肛，促排便
刷牙的時候與其呆呆地站着，不如做做提肛運動。
【動作要領】：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運動。提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快，最好每次持續2~6秒。
【益處】：提肛運動可以增加肛門周圍肌肉的收縮性，促進腸胃蠕動和排便；而且還能幫助恢複盆底肌肉群的彈性，減少大小便失禁、盆底髒器脫垂等問題出現。
3久坐後，椅子操，活血通絡
久坐不動，腿部血液循環變差，更易出現麻木、水腫，甚至發生靜脈血栓。所以坐久了，不妨做做下面這套椅子操，放松一下小腿肌肉。一共分為3個步驟：
①勾腳尖：雙腳自然平放于地、後背挺直，坐在椅子上，用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用，有助于血液回流。
②懸空伸腿：雙手扶住椅子，腳懸空，用力向前伸直雙腿。來回做幾次，可運動腹部，緩解久坐導緻的小腿腫脹、血液淤積等問題，促進代謝。
③站起：雙手扶住椅子，腳尖不離地地原地踏步。可使小腿肌肉緊張起來，壓迫靜脈，促進血液回流。
今日小結
沒時間做運動的人，可以每天堅持手搓面、提肛、椅子操等“微運動”，既不用花費很多時間，又能很好地調動身體機能，幫助提神醒腦、防病強身。
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（我是大醫生官微）
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