6月1日，上海進入全面恢複正常生産生活秩序階段，小區恢複了正常出入，城市又回到了往夕的活力。人們的生活節奏也一下子回到了原來的樣子，在這個時候我們要如何幫助兒童一起進行身心調适呢？

今天，我們邀請楊浦區精神衛生中心心理咨詢與治療中心碩士研究生、國家二級心理咨詢師俞燕，聊一聊如何幫助兒童心理調适，為家長提供一些小貼士。

1、與兒童一起制定新的作息表

居家兒童還未回到幼兒園或者小學的校園，家長不妨趁此機會和孩子坐下來一起制定一個可以持續到新學期的作息計劃表。三餐定時、起床和入睡時間相對固定，什麼時候是遊戲時間，什麼時候是學習時間，什麼時候是勞作時間，這樣孩子的生活才能盡快回到規律的節奏上。

2、合理安排孩子知識技能的學習

孩子在家裡度過的這段時間，家長可以根據孩子的年齡和學齡，為孩子安排一些知識和技能的學習，以跟上新一學校新的年級的需要。尤其是對于面臨幼升小的孩子，本來應該在大班下學期完成的幼小銜接，現在需要家長更用心地在家裡幫助孩子完成。

3、利用居家環境進行運動和遊戲

兒童正處于精力旺盛的時期，孩子的一些壓力情緒很多時候是通過大量的活動來排解的。家長可以和孩子一起利用家裡有限的環境，進行一些體育運動，例如跳繩、投籃等，在疫情相對緩和的社區，還可以在走廊和社區公共環境進行一些跑跳類的運動。适度的運動一來能幫助孩子發洩情緒，二來也能促進孩子正常的生長發育。

4、給孩子一些自由活動的時間和空間

疫情期間，大家都不得不在有限的空間裡活動，相比成年人，兒童對這樣的限制會更敏感。為了滿足孩子旺盛的精力，這時候家庭不妨試着在家裡開辟一個專屬孩子的娛樂休閑的角落，允許孩子在這個角落裡随意做自己喜歡的事情，讓孩子逐漸恢複一些對生活的掌控感。

5、積極正面地向孩子解釋疫情的相關進展

家長應該當用孩子的能夠理解的語言，積極正面地向孩子解釋關于疫情的情況，包括新冠病毒的科學知識，目前疫情進展到什麼程度了，每一個防控措施背後的道理是什麼，解封之後如何保護自己預防反彈，并且應該盡量避免孩子接收到不實的會造成恐慌的信息。也可以利用這個機會，和孩子一起去發現，在整個抗疫過程中，是什麼樣的人在為這個城市服務，讓孩子體會到什麼是擔當什麼是責任。

6、多陪伴多溝通，鼓勵孩子表達情緒

疫情期間，大部分家長都放慢了自己的工作節奏，基本全天在家和孩子在一起。複工以後，許多家長又會回到相對忙碌的工作中去。這時候，不要忘了留出陪伴孩子的時間，建議家長仍然可以每天和孩子一起做一些輕松的事情，看動畫片或者讀輕松搞笑的書籍，來增進情感，建立積極和諧的親子關系。

專家介紹

俞燕

• 楊浦區精神衛生中心心理咨詢與治療中心碩士研究生、國家二級心理咨詢師

• 長期專注于兒童青少年的人際關系、情緒管理及生涯規劃咨詢，擅長用個體及家庭治療的方式幫助兒青少年及其家庭建立積極穩定的家庭關系

來源：上海楊浦

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