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癌症免疫療法治療心髒病

健康更新时间:2025-01-10 18:24:22

每天10000步是最佳狀态

根據一項新的研究，每天走10000步可以降低患癌症、心髒病和早死的風險，但超過10000步之後效果減弱。對于那些進行無規律、無計劃的體力活動（如家務、園藝和遛狗）的人來說，計算步數可能特别重要。

癌症免疫療法治療心髒病（步行可以降低癌症）1

丹佛市國家猶太健康中心心血管預防和健康主任弗裡曼表示，體力活動是一項非常棒的運動方式，如果能将其與多吃蔬菜飲食、減壓、睡眠充足以及與他人交流結合起來，就是神奇的營養配方，就是青春之泉。

步行有助于防止癡呆症

南丹麥大學副教授托德爾·波佐·克魯茲和他的團隊最近發表了一項類似的研究，發現每天步行10000步可将患癡呆症的風險降低50%。根據之前的研究，每天隻需3800步，風險就降低了25%。

如果步行以每分鐘112步的快節奏進行30分鐘，它可以最大限度地降低風險。30分鐘的快節奏步行也不一定要一次完成，它可以在一天中進行。研究發現，癡呆症患者的死亡率和發病率下降了62%，而癌症患者的死亡率和發病率則更低（約20%）。

癌症免疫療法治療心髒病（步行可以降低癌症）2

相關研究成果在9月12日發表在《美國醫學會内科學雜志》，研究成果來自對來自英格蘭、蘇格蘭和威爾士的78500名年齡在40歲至79歲之間的人進行為期7天的跟蹤調查，他們每天24小時佩戴腕部踏步計數器。

保持30分鐘氣喘籲籲

弗裡曼也是美國心髒病學院營養與生活方式項目的創始人，他表示人的每一步行走都很重要，每天快步走在降低血壓和心血管訓練等方面會帶來額外的好處。無論以何種速度，都要花30分鐘讓自己感覺氣喘，然後不斷挑戰自己，讓自己對目前的水平略感不滿，這樣就能越來越好。因此，每天讓自己走上30分鐘直到氣喘籲籲，就可以讓身體獲得最佳的鍛煉方式。

癌症免疫療法治療心髒病（步行可以降低癌症）3

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