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瘦腿動作鍛煉方法

生活更新时间:2024-12-21 10:57:32

瘦腿動作鍛煉方法（瘦腿訓練計劃五個簡單動作）1

過完年你的腿還好嗎？是不是又吃胖了，轉眼又要到露大腿的季節了，你的短裙短褲還可以順利的通過你的大腿根到你的腰上嗎？

瘦腿動作鍛煉方法（瘦腿訓練計劃五個簡單動作）2

腿不長，可以穿高跟鞋，腿粗脂肪多怎麼辦，那就趕快跟我練起來吧。

瘦腿動作鍛煉方法（瘦腿訓練計劃五個簡單動作）3

5個腿部訓練動作加一個腿部拉伸，輕輕瘦大腿，快快樂樂減肥。

動作一徒手深蹲

瘦腿動作鍛煉方法（瘦腿訓練計劃五個簡單動作）4

雙腿分開，身體直立，雙手前平舉，吸氣屈髋屈膝，臀部下蹲，腰背挺直，呼氣直立，每組15個，重複4組

動作二原地弓步蹲

瘦腿動作鍛煉方法（瘦腿訓練計劃五個簡單動作）5

雙手叉腰，雙腳前後分開，身體下蹲，前面的小腿垂直地面，大腿平行于地面，後面的膝蓋彎曲接近地面，左右各做15個，重複4組

動作三弓步蹲跳

瘦腿動作鍛煉方法（瘦腿訓練計劃五個簡單動作）6

雙手叉腰，雙腳前後分開，身體下蹲，前面的小腿垂直地面，大腿平行于地面，後面的膝蓋彎曲接近地面，然後身體跳躍左右交替下蹲，重複16-20次，完成4組

動作四側弓步蹲

瘦腿動作鍛煉方法（瘦腿訓練計劃五個簡單動作）7

雙腿分開兩倍肩寬，雙手前平舉，腰背挺直，身體側蹲，重複20次完成4組

動作五單腿硬拉

瘦腿動作鍛煉方法（瘦腿訓練計劃五個簡單動作）8

單腿站立，另一隻腿向後擡高，吸氣屈髋，略微屈膝，身體往下雙手指尖觸摸地面，呼氣身體直立，重複15次，左右各做4組

訓練完拉伸是必不可少的，避免腿部肌肉僵硬

弓步靜态拉升

瘦腿動作鍛煉方法（瘦腿訓練計劃五個簡單動作）9

身體立直，一隻腿向後撤一步，身體下蹲，後面的大腿伸直，前面的大腿平行地面小腿垂直地面，雙手向上伸直，是脊柱更加挺拔，保持15秒，再換另一邊，左右重複3次。

瘦腿動作鍛煉方法（瘦腿訓練計劃五個簡單動作）10

瘦腿動作鍛煉方法（瘦腿訓練計劃五個簡單動作）11

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