在減肥期間，也許大部分人都會有這樣一個經曆，明明控制飲食也進行運動了，體重卻沒有下降，反而還上升，最明顯的就是腿部、手臂、臉部這三個部位都顯得“胖胖的”，這會嚴重打擊減肥者的信心，有些人也會因此放棄。其實，減肥是一條漫長的道理，遇到困難不要輕易放棄，才能減肥成功。如果你遇到上述這種情況，先不要喪失信心，因為很有可能是體内的水分造成的。

簡單來說，肥胖分兩種，一種是由脂肪堆積形成的肥胖，可以稱為實胖；而另一種是由“水腫”引起的虛胖。如果一個人的腿部、手臂、臉部這三個部位突然變得胖胖的，那麼可能就是水腫引起的虛胖了。

那麼我們該如何判斷自己的實胖還是虛胖呢？

下面跟大家分享一下測試實胖和虛胖，以及消除水腫的3招。

水腫導緻虛胖判斷

1.一天的睡眠保持充足，但是第二天還會感到很疲倦，眼皮低沉，特别想睡。

2.舌苔厚實發黃。

3.頭發油膩，面部經常長痘。

4.整個身體看起來都顯得臃腫。

當然，除了上面4種判斷，還有一種最直接的測試水腫的方法：我們可以用手指按壓自己的皮膚幾秒（腿部或者手部放松狀态），如果放開後，皮膚依舊呈現凹陷狀态，那麼很大可能就是水腫。

脂肪堆積引起的實胖判斷

實胖很容易判斷，體形看起來壯實，容易感到饑餓，肥肉結實，就位實胖。或者最直接的用體脂秤來測量體脂率就能輕松判斷是否實胖。

脂肪堆積引起的實胖是由于我們每天攝入的熱量都超标，嚴重超過了一天内身體所消耗的熱量，就會形成脂肪堆積導緻的實胖。

為什麼會水腫？

特别是對于減肥的人來說，都想知道答案，我們身體為什麼會水腫？我們排除疾病引起水腫的原因，其實引起水腫的原因大部分是由于不良的生活習慣導緻的。

1.經常熬夜，長期熬夜“修仙”，會導緻臉部水腫，因為熬夜會導緻血液循環變慢，體内就會堆積多餘水分，第二天就會出現浮腫現象。

2.不良的飲食習慣，平時喜歡吃重口味、生冷辛辣的食物，就會導緻身體鈉離子增多，引起水鈉潴留，也會使身體發生水腫。

3.女性生理期會引起水腫。

4.長期久坐，導緻下半身血液循環不足，不僅會引起脂肪堆積，導緻實胖，也很容易引起水腫。如果某段時間發現自己的腹部和大腿變得越來越臃腫，那麼很大可能是水腫在作怪。

如何消除水腫？

首先我們排除疾病引起的水腫原因外，通過改善上述所講的生活不良習慣，我們還可以用下面這3招，幫你輕松消除水腫。

第一招：食物少放鹽

鹽吃多後體内鈉離子增多，會造成水鈉潴留，就會引起身體水腫。由于鹽含有大量鈉元素，所以，為了預防水腫，我們要減少吃鹽。

第二招：多吃富含鉀的蔬菜、水果

如果攝入足夠的鉀，那麼就會排走體内多餘的鈉，能夠起到消除水腫、減低體重的目的。富含鉀的食物有：全谷類、木瓜、西瓜、菠菜、空心菜、胡蘿蔔、芒果、柿子、香瓜、葡萄柚、楊桃 杏、猕猴桃等。

但值得注意的是，鉀屬于水溶性的礦物質，在蒸煮食物的時候很容易流失，所以，我們要控制好蒸煮的時間，并且采用蒸或焗的方式來烹饪食物，才能保證鉀不流失。

第三招：多喝水

水腫還要多喝水？确定？對的，我很确定。水腫并非是喝多水引起的，并且水低張溶液，多喝水會改善攝入鈉過多引起的水腫情況，所以，建議大家多喝水，一天保持8杯水是最好的。

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