失眠的原因有很多,可能心情一不好就會導緻失眠,每個人的情況不同,具體的失眠原因也不同,其中,抑郁症也會導緻失眠,今天就為大家介紹抑郁症的失眠是如何治療的
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1、放松情緒。白天适當鍛煉可以改善睡眠,睡前不要做強烈的運動,避免過度興奮或者刺激。
2、養成良好睡眠習慣,天天即使沒睡好覺,早晨也要按時起床。此外還應應該注意适時調劑情緒,要知道最大的高興是心情高興。
3、至于食品方面,經過食補可以調劑睡眠,怎樣調劑,建議你買一些相關的書籍,據自己的詳細情況選擇适合自己的食療方法,持之以恒,會起到治療長期失眠的效果。
4、避免使用興奮劑,如咖啡、煙、飲酒等,這些都會影響睡眠。不把憂慮帶上床,晚上要提前把自己所擔心的事情都寫下來,計劃好明天要做什麼,然後把他們抛到九霄雲外。
5、沒有困意不上床,上床後隻是睡覺不做其他事;如果40分鐘内睡不着,就起床;睡不着沒關系,先找點事情做,有困意再睡覺。
睡不着時睜大眼睛,不要有思想壓力,千萬别使勁閉眼去睡覺,相反,如果你在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大,就有可能自然入睡。
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