2020年的疫情已經持續一月了，全國上下舉全力在抗擊此次新型肺炎。

我們很多人也隻能居家隔離，忐忑、期待、感動與無奈并存。

疫情的爆發使得我們不得不多加反思，特别我們每一個個人，是否應該開始覺察與警醒，加強自身身體管理是非常迫切的。

在此次隔離宅家的日子，我們可以和家人一起，每天利用一段時間，鍛煉身體，調整情緒，共渡疫情！

相信疫情離去的日子不遠，感恩每一位努力奉獻的人們！

每天做3遍，每次保持30秒。初學者以舒适度為準。

我們堅信#戰役必勝#！

我們可以通過一些簡單易學的瑜伽練習，開啟我們的健康居家。

瑜伽并不是高難的姿勢練習。

有很多簡易的瑜伽練習适合我們普通的每一位。

隻要每天花一點點時間，做一做這些簡單但效果強大的練習，就能幫助我們提升身體健康，滋養免疫力，平衡身體内在能量！

今天我們和大家分享的瑜伽山式既是如此的練習。

瑜伽站立系列練習有非常多，如：站立半月式（ Tiryaka Tadasana ）、站立直角式（Samakonasana)等等，而經典且基礎的站立練習就是瑜伽山式，它可以說是瑜伽姿勢練習必經的第一課。

瑜伽山式改善體态、平衡和協調肌肉協

瑜伽站立體式有拉伸和加強背部，肩部和腿部肌肉的效果。

它們對于那些久坐或者背部僵硬或疼痛的人特别有用。

它們改善體态、平衡和協調肌肉。

它們還可以增強冥想時用來保持背部挺直的肌肉，增加肺活量。

我們人類曆史從站立、直立行走開始。

我們瑜伽練習最基礎的體位法之一，也是從瑜伽山式開始。

但是我們很多人的站姿随着日常生活的忽略以及負重、坐姿等等，大多都或多或少存在各式問題。

長期的不良姿勢，導緻脊柱變形，容易引發背痛，長期的含胸駝背，使得我們的呼吸也越來越淺，導緻身體循環不良等等這些問題，我們可以通過瑜伽山式的練習來糾正，并加以改善。

瑜伽簡易山式

看似簡易的山式站姿，要認真練習起來也并不簡單，練習時我們結合瑜伽腹式呼吸。

正因為山式的簡單，我們很少有人去關注它，更不了解正确的站姿對身體的重要。

在日常生活中，我們常常會忽略正确的站姿方法，特别很多人在負重或久站時，會将重量完全落在一條腿上，或壓在腳後跟或大腿内側、外側，完全忽略另一條腿的存在，長期如此，我們身體就出現了不平衡，以至産生問題。

這樣的不平衡最常反映在我們的脊柱上，導緻脊柱的變形，最終導緻身體的病變。

長期的不平衡最常反映在我們的脊柱上，導緻脊柱的變形，最終導緻身體的病變

瑜伽山式練習可以從簡易的山式站姿開始。

我們在練習簡易山式時，要仔細關注這些細節：

1、把身體的重量均勻地分布在兩腳；

2、即使兩腳分開，也要将兩腳腳趾和腳後跟與身體的中心面平衡；

3、收緊臀部、腹部收緊、提升胸部；

4、保持緩慢穩定的腹式呼吸。

雙腳并攏，兩腳腳後跟和大腳趾相觸，伸展所有腳趾平放地面

我們初學者從簡易山式開始，将雙手放在體側，堅持一段時間，掌握了正确站姿方式後，可以開始瑜伽理想的山式練習：雙臂伸過頭頂，腳尖立起來。

瑜伽山式練習需要我們保持如山一樣的牢固、不動

梵文：Tadasana或Samasthiti

Tada的意思是山，Sama的意思是垂直不動。

Sthiti的意思就是站立不動。

顧名思義，此練習就是需要我們保持如山一樣的穩固、不動。

這就是我們應該所要具有的正确的站姿。

因此，山式必須有這3個基本條件：

1、站立

2、垂直

3、不動。

練習方法：

1、雙腳并攏站立或分開10公分，雙手放在體側，重心放在雙腳上，保持身體穩定；

2、向上伸展雙臂舉過頭頂，眼睛注視頭頂上方的一點；

3、吸氣用力向上伸展手臂、肩、胸，可以在此保持此體位；

4、也可以繼續延伸，同時擡起後腳跟，用力向上伸展身體，保持平衡幾秒鐘。

5、返回時放下後腳跟，雙手放回體側。

吸氣用力向上伸展手臂、肩、胸

呼吸：應與擡起及放下手臂同步。

意念：放在呼吸及保持平衡或整個身體的拉伸上。

順序：放在任何一個倒立的姿勢後做。

好處：加強身心平衡，脊背得以拉伸和放松，消除脊柱、頸、肩、背痛有好處，加強背部肌肉力量，六個月内懷孕婦女可做，來加強腹部肌肉和神經系統

瑜伽山式是提高我們骨盆靈敏度和改善骨盆平衡狀況的非常好的瑜伽姿勢。

我們人類會走路開始，就會站立，但是如何能做到正确的站立姿勢，卻是我們很多人忽略，乃至日常生活中常常犯錯的行為。

錯誤的站姿會導緻我們臀部下垂、腹部凸出，身體後傾，脊柱骨感到緊張，這樣我們會特别容易感覺疲勞，随之而來的時大腦反應遲鈍。

因此掌握正确的站姿至關重要。

骨盆位置不正，我們可以借助瑜伽磚，靠牆壁糾正

而瑜伽山式練習就是幫助我們糾正錯誤姿勢的很好練習。

通過瑜伽山式的調整，我們的臀部收縮、腹部緊緻、胸部挺拔，整個身體會感覺輕盈，精神敏捷與活躍！

1、骨盆後傾、腿筋比較緊繃的人群：

腰椎過度彎曲會導緻我們的腹部塌陷下墜，容易引發背痛

如果腰椎過度彎曲會導緻我們的腹部塌陷下墜，容易引發背痛。有這種姿勢的人群，在我們練習瑜伽山式的時候，需要放松臀部和腿筋的緊張，這樣的緊張會使得我們的尾骨上提，向後移動，導緻骨盆後傾。

練習時将大腿後側的肌肉往内往上旋，提升由臀肌、提升大腿前側肌肉以及内上側肌肉，幫助釋放臀部後翹造成尾骨的壓力；同時要注意關注核心肌群，在每一次呼氣時，腹部肌肉内壓，貼向脊柱，穩固站姿，幫助構建腰部正常曲線。

在每一次呼氣時，腹部肌肉内壓，貼向脊柱，穩固站姿，幫助構建腰部正常曲線。

2、骨盆前傾的人群練習山式時怎麼做？

骨盆前傾人群練習山式時，臀部不要夾得太緊，不要和肩膀、腳踝處于一條直線上，而是試着把骨盆往前推到這條線前，同時提升胸部遠離腰部，胸部不要下榻，保持腹式呼吸，肚臍朝脊柱的方向推去。

提升胸部遠離腰部，胸部不要下榻

優美的體态總是吸引人的。不可否認，這樣的狀态總是會給人以好感的。

保持好的體态，從瑜伽山式開始吧！

#把健康帶回家#

優美的體态總是吸引人的

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