炎熱的夏天，大家常去遊玩地方就是海邊，沐浴着陽光，背靠着沙灘，洗着海澡，真的就像一顆海草、海草、海草、随風飄搖，然後在浪花裡舞蹈，但是一個大浪過來，你還舞蹈嗎，不是了吧，該想想要不要遊回去，那麼不會遊泳，尴尬了，下面就教你如何在海邊輕松自如的遊泳吧。

遊泳是衆所周知的一項運動，大家都知道菲爾普斯吧，遊泳界的比爾蓋茨。北京奧運會的8塊金牌的獲得者，遊泳主要是通過利用水和身體相互協調的作用在水中進行的一項體育運動，該運動既能夠增強自身的體質，還能作為一種娛樂休閑活動。那麼初學者該怎麼做才能快速掌握遊泳的技巧呢？我來為大家講解一下遊泳要領：

遊泳學習技巧：

一、水性的熟悉過程：

1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。

2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再擡頭。

4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

二、蛙泳的學習技巧：

1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向後弧型蹬夾水，向後弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。

2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向後，劃至肩前快内夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂後蹬腿，臂腿伸直漂一會。

三、 換氣的學習技巧：

不會呼吸的遊泳不能叫做遊泳，隻能是“憋氣”。

正确的遊泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水裡，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至将體内的廢氣呼盡，迅速擡頭用嘴吸氣。反複進行幾次練習，熟練之後，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

四、漂浮的學習技巧：

學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，最主要直接的方式就是整個人全部浸泡在水裡，排除對水的恐懼，慢慢适應水，跟着水流進行運動，

五、抱膝漂浮學習：

1.兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。

2.站立時，兩臂前伸，向下壓水并擡頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側。

3.展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣後身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯卧姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

4.站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後擡頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

六、滑行漂浮學習：

1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯卧姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

注意：蹬離池(岸)邊後，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，随後兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

3、練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視頻裡那樣先在岸上把基本功練好。到了水裡才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成遊泳的動作。

遊泳這件事講究的是熟能生巧，如果剛開始不順利也沒關系，就像遊泳入門教程中所教授的一樣，循序漸進就好，多加練習後相信大家這一個夏天過去後應該都能學會遊泳啦!

做一個愛生活愛運動的你-----”Jason小海“

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