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減肚子的動作及運動量

圖文更新时间:2025-01-19 20:39:34

每個人都想擁有平坦的小腹以及完美的曲線，但有些人明明四肢纖細，肚子卻很大，整天挺着大肚腩，像是身懷六甲。讓人苦惱不以，别擔心，小編将給大家介紹一些瘦肚子的方法，通過有效的運動和健康的飲食，讓大家都擁有平坦的小腹。

減肚子的動作及運動量（這三個運動輪着做）1

哪些運動最減肚子？怎麼吃才能減掉大肚腩？

1、平闆支撐

做這個運動你需要僅僅一張瑜伽墊即可，俯卧身體，雙手撐在瑜伽墊上，擡起臀部，盡量保持身體處于同一直線上，盡量保持身體靜止不晃動，時間越長越好。這個動作能有效的訓練腹部肌肉，長期堅持，小腹不僅平坦緊緻，而且還會出現迷人馬甲線。剛開始訓練的新人可能連一分鐘都堅持不了，但隻要多做幾次，每日堅持。保持平闆支撐的時間将會越來越長。腹部也會越來越緊緻。

2、卷腹運動

平躺在瑜伽墊上，小腿微曲，與大腿呈90度夾角，借用腹部的肌肉是頭部和肩部擡起，卷腹運動和仰卧起坐運動差不多，但仰卧起坐是指雙手抱頭，還借用了肩部和背部的力量隻是身體重瑜伽墊上擡起，容易造成脊椎拉傷，卷腹運動則不會。運動能有效的燃燒腹部的多餘脂肪，長期堅持，小腹平坦又緊緻。

減肚子的動作及運動量（這三個運動輪着做）2

3、飯後散步半小時

久坐不利于身體健康，尤其在攝入高熱量的食物之後，坐着不動容易使熱量全部堆積在腹部，長期下來就會也會在腹部形成大量的脂肪。飯後也不宜劇烈運動，容易導緻胃下垂等疾病。飯後适合做一些比較輕緩的運動，漫步或者站立都可以，絕不能坐着、躺着使脂肪堆積。

怎麼吃才能減掉大肚腩？

1、多喝酸奶

酸奶是牛奶經過發酵而形成的，富含豐富的乳酸菌，口味極酸，市面上的酸奶大多加入了大量的糖分，調和了酸奶的味道，導緻酸奶口味酸甜。想要通過酸奶減掉大肚腩，就得選擇無添加的純正酸奶。酸奶中不僅包含了牛奶的大部分營養成分，還含有豐富的活性菌，能夠加快腸胃的蠕動，促進消化吸收，加快多餘的脂肪與毒素排出體内，小腹自然也就平坦了。

減肚子的動作及運動量（這三個運動輪着做）3

2、多吃胡蘿蔔

胡蘿蔔裡面富含豐富的維生素C與纖維素，促進腸道多餘脂肪的分解，将胡蘿蔔熬成蔬菜湯喝，有排毒美顔的功效，多吃胡蘿蔔有利于腸胃的消化與吸收。

腹部的贅肉多是由于長期高熱量的攝入以及不平衡的能量代謝所導緻的，我們應該盡量避免高熱量的食物，多吃健康的食物，堅持運動，才能健康的減掉大肚子，擁有平坦又緊緻的小腹。

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