衆所周知，跑步是一項十分有益的有氧運動，長期堅持跑步，可以促進血液循環，增強身體素質，同時跑步也可以幫助我們消耗體内多餘的熱量，達到減肥的效果，因此，許多超重、肥胖人士都會選擇跑步這項運動來減肥。

不過要注意的是，跑步減肥也需要講究科學的方法，否則不僅達不到減肥的效果，還可能給身體帶來不良影響。那麼，跑步減肥都需要注意哪些事項呢？

1、了解自己是否适合通過跑步減肥

跑步雖然有很好的減肥效果，但并不适用于所有人，如果體重過重，不建議一開始就跑步減肥，否則過重的體重會給骨骼、關節、韌帶造成負擔，給健康帶來不利影響。

建議大體重的人群先從走路開始，每天快走1小時左右，堅持一段時間，當體重下降到一定範圍後再開始嘗試跑步。

2、跑步應持續一定時間才有效果

想要通過跑步減肥，一定要持續一定的時間，如果跑步時間過短，脂肪燃燒不充分，就達不到減肥的效果，而若是跑步的時間過長，則可消耗體内的肌肉，不利于身體健康。

建議減肥人士将跑步時間控制在35~50分鐘左右，每周堅持4~5次，從而達到最佳的減肥效果。

3、選擇一雙合适的跑鞋

對于跑步者而言，一雙合适的鞋子尤為重要。鞋子是否舒适，不僅影響跑步的質量，對健康也會産生一定影響，若是鞋子不合适，有可能導緻足部受傷。

除了跑鞋，有條件也可以準備一些其他小配件，如運動手表，可以幫助我們查看配速、心率等，女性跑友則應選擇一款運動内衣。

4、做好跑前、跑後的工作

跑步是一項需要全身參與的運動，在運動之前要做一些熱身運動，将身體預熱，為後續的跑步做好準備，比如可以原地活動肩、腕、踝關節，或是做一些踢腳、高擡腿等動作，做完熱身後再跑步，身體不容易受傷。

此外在跑步結束後要充分拉伸，一方面可以促進體内代謝廢物的排出，另一方面可以拉伸肌肉，為身體塑形。

想要成功減肥，堅持跑步的同時還應做到以下幾點：

1、控制好飲食

一些人剛開始跑步時體重确實略有下降，但堅持一段時間後體重又會反彈，這是因為跑步雖然可以消耗能量，但同時也可以增進食欲，如果跑步的同時沒能控制好飲食，攝入的熱量超标，就會造成體重反彈，影響減肥結果，因此，跑步的同時控制好飲食至關重要。

2、加入一些力量訓練

在跑步減肥的同時如果可以配合力量訓練，如硬拉、深蹲、卧推等，可以鍛煉肌肉，而肌肉增多，可以幫助我們更好的消耗能量，使減肥達到更好的效果。

總之，跑步是一項很好的減肥運動，但跑步減肥一定要注意科學、合理的方法，避免給身體帶來損傷，此外通過跑步減肥一定要長期堅持，三天打魚兩天曬網是達不到減肥效果的。

除了堅持跑步，飲食方面的調理也要特别重視，要控制好每天攝入的總熱量，如此才可以達到更好的減肥效果。

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