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提臀減肥操教程

健康 更新时间:2024-12-02 22:55:16

提臀減肥操教程?瘦下半身減肥操,準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或将大浴巾對折再對折取代枕頭身體向左側躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳後方,右手盡量往上伸直運用腰部的力量,将身體盡量往上拉起至極限處為止同樣動作,再将身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次完成動作後,身體平躺,将膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部 ,我來為大家科普一下關于提臀減肥操教程?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

提臀減肥操教程(如何減肥提臀)1

提臀減肥操教程

瘦下半身減肥操,準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或将大浴巾對折再對折取代枕頭。身體向左側躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳後方,右手盡量往上伸直。運用腰部的力量,将身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再将身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。完成動作後,身體平躺,将膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

臀部緊實操,雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,将筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

美腰俏臀操,身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。将臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

美腰俏臀操加強版,身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。将臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

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