身體上最大的免疫器官就是腸道，同時也是身體上最為重要的消化器官，所有的食物進入腸道被消化吸收，然後轉化為人體所需要的營養，支持整個生命活動。換句話說，腸道健康是身體健康的基礎，因此應好好呵護腸道，及時糾正傷害腸道的行為，同時多吃以下幾種食物。

1、酸奶

酸奶是生活中常見的發酵乳品，不僅僅含有優質蛋白質和鈣以及維生素D，而且也含有活性益生菌，能調節腸道微生物平衡，提高抵抗力。應選擇益生菌含量高、新生産日期且冰櫃冷藏的酸奶，這種酸奶益生菌活性較好；同時應仔細看營養成分表，選擇添加劑比較少、含糖量少、熱量低的酸奶。

2、發酵食物

生活中常見的發酵食物有納豆、臭豆腐和豆豉以及腐乳等，發酵過程中添加大量益生菌，能調節腸道菌群，消滅有害菌，從而維護腸道健康。除了以上發酵食物外，也可以選擇泡菜和漿水，同樣也含有大量益生菌，能保證腸道菌群健康。

3、膳食纖維

雖然膳食纖維不會為身體提供熱量和營養，也無法被腸道吸收，不過有益于機體和腸道健康。如果飲食中缺乏膳食纖維，會使得腸道微生物降解腸道黏膜，減弱保護屏障，促使病原菌入侵，因此應補充足夠的膳食纖維。

膳食纖維能延長飽腹感，加快胃腸道蠕動，促使代謝廢物排出，避免餐後血糖升高，同時也能減少脂肪吸收和利用。成年人每天膳食纖維攝入量應達到25~30克，可以從黑木耳、金針菇、紫菜和胡蘿蔔以及粗糧中獲取膳食纖維。

1、濫用抗生素

抗生素雖然能殺死壞細菌，但有益菌卻難以幸免，濫用抗生素可破壞腸道保護屏障，導緻腸道菌群紊亂，增加患慢性病風險，比如過敏性哮喘、感染性疾病和腸胃炎以及肥胖症等。

2、飲食太油膩

高脂肪和高油飲食、大魚大肉的吃，可促使腸道中有害菌生長繁殖，增加腸道中毒素，降低腸道保護屏障，易誘發慢性炎症。

3、過度節食減肥

吃太多肉類蛋類、飲食中缺乏膳食纖維可破壞腸道微生物平衡，導緻消化功能紊亂。過度節食會使得腸道中缺少食物殘渣，無法刺激腸道蠕動，易誘發或加重便秘。

4、運動不足

運動量不足可造成腸道菌群失調，誘發肥胖，增加患代謝性疾病風險。

日常生活中應多吃粗糧和堅果、綠葉蔬菜，其中含有的膳食纖維能在腸道中酵解，産生大量短鍊脂肪酸，促使有益菌繁殖。每頓飯隻吃7~8分飽就行，不能暴飲暴食，因為攝入太多營養物質卻刺激有害菌滋生，擾亂腸道菌群平衡。另外，及時糾正生活中的不良嗜好，不可濫用保健品和抗生素，拒絕吸煙喝酒；減少久坐時間，保持适度運動能活化腸道蠕動，維持腸道微生物平衡。

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