你敢相信嗎？我體重能維持了兩位數，已經超過十年了，并不是我天生麗質，曾經我也肥過胖過，但後面一直沒有反彈，我真的已經研究透怎麼樣去養成易瘦體質，道理都懂，到底怎麼做呢？

全程幹貨，沒妙點，首先你們給我記住一句話，真正的易瘦體質一定有着一個健康的生活習慣，和一個正常合理的減肥心态。

今天我給大家講什麼是真正的易瘦體質，我認為的易瘦體質不是真的吃不胖，而是你不喜歡吃多的感覺，不喜歡吃撐，面對食物是非常非常淡定，當然你的代謝也非常非常強，稍微多吃一點也不會胖，不要太擔心。

今天我給大家分享如何變成易瘦體質，最重要的幾個點是什麼？這篇減肥方法特别重要，記得點贊收藏起來。

首先，一定要經常性斷食，餓一餓自己，這個真的非常非常重要，斷食最大的好處就是讓你去享受空腹的感覺，慢慢的你就不會有那麼餓了，當然斷食的好處還有很多很多，比如說提高你的胰島素敏感度，提高你的棕色脂肪，提高你的代謝靈活性。

第二個，堅持的低碳去穩定你的血糖，穩定你的胰島素，才能讓你進入一個燃燒脂肪的一個狀态，訓練身體去用脂肪給自己供能，把自己變成一台燃脂機器，才能做到想瘦就瘦。當然很多人會從高碳水到低碳水，會經曆一個不适期，不要着急，慢慢來，讓身體慢慢适應好不好。

第三個就是養好腸道菌群，如果你想減少有害菌，給大家五點建議，一定要少吃深加工的食品，添加劑太多了，少吃糖，少喝酒，少吃草本的植物油，少吃高溫油炸的食物。養好腸道菌的方法，我給大家幾點建議，你可以去補充一些瘦子，益生菌，益生元，少用抗生素。

第四個喝點姜黃素，也可以促進白色脂肪變成棕色脂肪，去提高你的燃脂效率，可以幫助你緩解炎症呀，改善你的瘦素抵抗，讓你吃飽了就自然地停下來。

第五點經常喝咖啡，特别是運動前喝咖啡，可以提高你的燃脂效率，但是咖啡也不要喝太多，不要喝太早，也不要喝太晚，要喝純咖啡，不要加糖，也不要加奶。

第六點吃足夠的蛋白質食物，熱效應比較高，燃燒自己，它需要30%左右的熱量，就算你多吃一點也不會胖。

第七喝點蘋果醋，可以幫你消化，穩定你的血糖，可以幫助你控制食欲，促進你的新陳代謝，每天早上來一杯效果非常非常好，慢慢養成這個習慣。

第八補充均衡營養是促進你新陳代謝的，一定要均衡攝入對代謝最重要的一些維生素和微量元素，比如說維生素B，還有鐵，還有鋅，還有維生素D，這些都對代謝非常重要。

第九學會喝水，拒絕含糖量過高的飲料，像可樂，奶茶這種，可以喝清體飲，真的是對于減肥非常好的選擇，刮油抗糖，晚飯午飯後，喝一杯，刮油清脂，你就會覺得非常舒服，很清爽，從你愛上喝水，不喜歡喝帶糖的東西的時候，你絕對就是一個易瘦體質。

第十點三餐必須準時吃，早餐我一般都會吃一碗百谷餐，真的很香很好吃，午飯跟晚飯我建議大家可以盡量少吃澱粉，用糙米，黑糯米，黑麥，燕麥做個雜糧飯，我覺得比大米好吃太多了，就像那種糯米一樣Q彈，再加一點紫薯上去，跟煲飯一樣，非常簡單。

如果你要外出上班族，你用一個保鮮膜給它包起來，放進冰箱，你出門的時候直接扔進包裡就好了，如果你在家吃飯的話，你可以吃一些西蘭花等等青菜，推薦把你的家裡的油換成菜油、亞麻籽油、橄榄油，而且呢，你可以多蒸一下魚啊，清蒸魚啊，這種真的很好吃，減肥也可以開心的吃。

趕緊學起來，如果不知道怎麼做的話，評論留言告訴我，親手教你們怎麼做。減肥過程中如果不小心跟朋友出去吃了大餐啊，不要緊張，你不是減肥失敗了，寶貝，學會去吃一些幫助自己分解的一些糖分，例如我之前跟你說的那個血橙片，我們餐前吃，可以幫我們分解這種高熱量的東西，作為一個餐後補救呢。

如果你全部都做到了，你還是沒有瘦，那怎麼辦呢？可以去醫院查一下，是不是自己的激素出現了問題，記得點一個贊哦。

藍豆豆營養師總編輯

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