夏天吃起來的贅肉還沒有減下去，馬上就到了要貼秋膘的時候了，可是肚子上的贅肉還是一大坨，相信這是很多人現在所面臨的一種窘境。

你現在一定在想有什麼辦法能夠讓你減掉肚腩吧，可是，并沒有什麼辦法可以讓你直接去減掉肚子上的贅肉，我們目前還無法進行精準的局部減肥，所有的減肥都是全身性，在你進行全身性減肥的時候，你的大肚腩也會随之減小的。

千萬不要簡單的去尋找隻瘦肚子的方法，你隻會讓自己失望的。

想減肚子，你要做的第一點就是進行飲食的控制，減少自己的飲食攝入量，降低總體的熱量攝入，杜絕任何瓶裝飲料和蛋糕甜品，同時調整你的飲食結構，減少碳水的攝入，增加蔬菜和蛋白質的攝入比例。

控制飲食至關重要，但是又異常困難，因為你要改變的是你自己多年養成的飲食習慣，俗話說：江山易改本性難移，你就知道這有多難了，很多人最後的減肥失敗都是敗在這一點上。

在你能夠控制飲食的基礎上，你還需要進行腹部的力量訓練，進行腰腹部的肌肉塑形，這樣你才能由内到外的全面雕塑自己的腰腹曲線，消除大肚腩。

今天小茶為你設計了一套利用壺鈴進行的核心訓練方案，如果你在家訓練沒有壺鈴的話，也可以拿其他的重物進行替代。

以下每個動作每組訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3組，堅持訓練4-6周，你就能驚喜的看到自己的肥肚腩慢慢縮減了。

訓練動作1

仰卧地面，将壺鈴放到頭部的上方，雙手抓住壺鈴的把手穩定住身體，将雙腿先屈膝擡高，并帶動臀部離開地面，接着将雙腿伸直，再直腿提高雙腿，同時将臀部擡離地面，保持雙腿垂直于地面，将右腿屈膝2次。

尋來呢30秒後，然後再換邊訓練。

訓練動作2

雙手抓住壺鈴把手的上端，身體俯身向下，雙手臂伸直，收緊腹部和臀部保持身體呈一條直線。

先将左腿屈膝向身體左側擡高一步，落地踩到地面後，将右腿向身體左側屈膝擡高。然後再将右腿伸直收回原位，接着再将左腿收回原位。

訓練30秒後，然後換邊訓練。

訓練動作3

将壺鈴放到頭部上方，雙手抓住壺鈴的把手穩定住身體，将雙腿直腿擡高到雙腿垂直地面，然後将臀部也擡離地面，保持雙腿垂直地面的狀态，将臀部放低一些，接着再将雙腿向上擡高。

訓練動作4

将壺鈴放到身體前方一臂的距離，雙手支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。

先擡起左手去觸碰壺鈴的把手，接着屈肘将左手放到地面，接着再擡起右手去觸碰壺鈴的把手，然後屈肘落地支撐身體。

接着再将左手擡起去觸碰壺鈴的把手，然後直臂支撐身體，接着擡起右手去觸碰壺鈴的把手，然後直臂支撐身體。

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