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家裡運動鍛煉身體方式

健康 更新时间:2024-12-02 10:33:35

家裡運動鍛煉身體方式?俯卧撐:俯卧撐可以鍛煉上半身肌群,提升上肢力量,現在小編就來說說關于家裡運動鍛煉身體方式?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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家裡運動鍛煉身體方式

俯卧撐:俯卧撐可以鍛煉上半身肌群,提升上肢力量。

負重深蹲:這個動作可以強化臀肌,提升腿部肌肉含量,有效改善扁平臀問題。

登山跑:這個動作可以鍛煉腹部肌群,尤其是強化下腹部肌群,提升身體的平衡能力,動作堅持30秒,重複4組。

曲肘直臂平闆支撐:可以提升核心肌群,塑造腹部隐形的盔甲,訓練的時候,避免駝背撅屁股,而要保持身體在一條直線上,交替曲肘直臂訓練。

開合跳:可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀态。訓練的時候保持腳尖落地,膝蓋微微彎曲,這樣可以減少體重對膝蓋的壓迫。

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