關于減肥，民間有太多傳說，但其實很多大家耳熟能詳的“減肥小妙招”不科學的！成都市第二人民醫院營養科醫生提醒我們要認清誤區，采取正确的方法，營養均衡的減肥，健康的“甩肉”。

不吃早餐，減少餐次來減肥？

早餐是一天的開始，它關系着這一天的精神狀态。但有減肥盟友卻用不吃早餐來減肥，對健康非常不利，不吃早餐會嚴重影響我們身體的營養吸收，降低身體新陳代謝的速度，這樣不但不能減肥，還會影響到我們的精神狀态。

減肥等于節食，最好不吃主食？

節食雖然能在短期内減輕體重，但是一旦飲食恢複正常，體重會快速地反彈。過度節食還會導緻機體營養失衡、基礎代謝率下降。讓人出現面黃、乏力、虛脫、精神不振等病症，嚴重的甚至還會患上厭食症。

腹瀉就能減肥，而且效果最佳？

所謂"迅速減肥"的減肥藥，多是不正規産品，通過極端的排洩方式來減輕體重。随意服用或長期服用都易引起脫水、乏力、營養不良、心慌氣短、機體代謝失調、電解質紊亂甚至腸道病變等副作用。

減肥應遠離肉類，最好不吃？

許多人常常避免肉類等高熱量食品的攝入，而隻吃蔬菜水果，這樣不僅不利于減肥，還會造成體内營養失調。肌肉主要"食物"來源于蛋白質的氨基酸，肌肉組織不能及時得到補充和更新就會萎縮，而且缺乏蛋白質的飲食會使血糖上升過快，引起胰島素分泌增多以快速分解血糖，所以人們在餐後不久就會感到饑餓就是這個原因。

飲用無糖飲料達到減肥目的？

所謂的"無糖飲料"鼓吹含熱量很低，可以幫助減肥；但是這些飲料都會添加很多防腐劑和人造甜味劑，這些添加劑中含有的毒素會阻礙能量消耗，而且甜味劑如阿斯巴甜等會升高體内胰島素，導緻脂肪堆積。身體如果大量吸收這些有害物質，那麼脂肪堆積就會更加嚴重而且很難減掉。

運動量越大，減肥效果越好？

适當的運動能夠強身塑體，但大量的運動特别是突擊式的鍛煉易引起運動性損傷或産生疲勞感甚至疲勞綜合征；而體質不佳或心髒功能不佳者，過量運動會使心髒不堪重負，甚至引發心髒病。

因此，想要通過運動減肥的人一定要找到适合自己的運動方式。在量上要循序漸進，時間上要持之以恒，這樣才能減肥健康兩不誤。

精油瘦身是＂高大上＂？

精油瘦身原理：利用精油中的咖啡因或辣椒精來刺激脂肪細胞把貯存脂質排出去。因為含有刺激皮膚的成分，往往會灼傷皮膚，也可能會導緻皮膚過敏，所以一旦用錯會毀膚。精油瘦身隻是輔助作用，想要瘦身還是要靠運動和飲食調整，以及心情的調節。

總之任何有效的減重方法，最終是需要改變不良生活方式，均衡飲食、适當運動、良好心态，關注自己的體重，合理進行體重管理，努力達到黃金比例。

尚岚婷 封面新聞記者 周家夷

【如果您有新聞線索，歡迎向我們報料，一經采納有費用酬謝。報料ihxdsb，3386405712】

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!