在頭條分享美食已有一段時間,為了兼顧健康和營養,中間特意去學習了注冊營養師相關知識。現代人越來越注重健康飲食,殊不知,擁有一個“好”身材是一切健康的基礎。
身高、體重和體脂是衡量一個人是否健康最直觀的指标,也是最容易獲得和計算的數據,今天就分享幾招,教會大家正确認識自己的身體。
(一)标準體重/理想體重
公式:理想體重=身高(cm)-105
(備注:身高 150cm 以下者,則減 100)
判斷标準:
(二)體質指數(BMI)
公式:體質指數BMI=體重(kg)/[身高(m)]2
判斷标準:
(三)腰圍、臀圍及腰臀比
該指标是估計患者腹部脂肪過多最簡單和實用的指标,是直接判定中心型肥胖的指标。
判斷标準:
(1)男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,可直接判定為中心型肥胖。
(2)腰臀比正常參考值:男性<0.9,女性<0.85
(四)身體脂肪率指數
公式:身體脂肪率(%)=身體脂肪重量 kg / 體重 kg ╳ 百分比
判斷标準:
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你的身體指标是在标準和健康範圍内嗎?快來算一算吧,歡迎在評論區留下你的計算數據~~~
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