跑步減脂的正确方式?跑步已成為大衆化的一項運動，它可以增強身體素質，提升心肺耐力，鍛煉下肢關節和肌肉，今天小編就來說說關于跑步減脂的正确方式?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跑步減脂的正确方式

跑步已成為大衆化的一項運動，它可以增強身體素質，提升心肺耐力，鍛煉下肢關節和肌肉。

堅持跑步訓練，還能增加熱量消耗，長期堅持可以達到減脂瘦身的效果，而且還不容易反彈，使得肌肉更加緊緻。

想要通過跑步達到減脂效果，需要做到以下幾點：

在跑步過程中，腿部、手臂、背部等全身部位都在活動。如果吃了很多食物，腸胃就會受到刺激，容易引起一些腸胃反應，此時跑步無法消耗體内的積食，如此便達不到減脂的效果。

盡量選擇在早晨跑步，空腹時間達到了5-8個小時，消耗的熱量會更多。

如果在其它時間段跑步，在跑步前2個小時不能進食，達到輕微的饑餓感即可。

跑步10分鐘隻能達到熱身效果；跑步20分鐘，隻能消耗150大卡的熱量，跑步30分鐘，可以消耗250大卡的熱量，但是它還達不到一餐的熱量值。當運動消耗小于熱量攝入時，當天的跑步訓練效果就不太理想。

因此每次跑步訓練至少要堅持40分鐘，可以消耗350-400大卡的熱量值，相當于少吃一頓飯。運動時間超過30分鐘以上，體内的糖原不足時，便開始消耗脂肪。

每跑完1公裡，都會有具體的數值，它就是每公裡的配速。當一次跑步訓練結束後，最終得出具體的平均配速。

如果平均配速大于8分鐘，說明速度較慢，這樣的訓練非常輕松，但是消耗的熱量很低。

平均配速在7分鐘，屬于中等速度，40分鐘接近6公裡，有一定的訓練壓力，尤其在後半段，可以達到減脂的基本要求。

在這種速度下訓練非常合适，中間如果太累，可以略微降低速度，隻要平均速度達标即可。

由于是空腹訓練，為了避免在跑步過程中出現脫水現象，因此在跑步前需要喝一杯200ML的溫水，通過10-15分鐘的熱身準備再去跑步，在跑步過程中就無需補水。

在跑步結束之後，身體會大量出汗，尤其在炎熱的夏季，此時會有輕微的脫水現象，因此需要及時補水。分多次小口飲用，不要一次喝完，更不能喝冰水，同樣是200ML。

在訓練後喝水，可以加快基礎代謝消耗，尤其在晚上休息時，會比平時多消耗100大卡的熱量。

想要通過跑步達到理想的減脂效果，需要在空腹狀态下訓練，最好選擇在早晨跑步，其它時間段2小時前不能進食。每次跑步至少40分鐘，平均配速達到7分鐘，在訓練前和訓練後要多喝水。

建議每周跑步3次，如此便有足夠的時間恢複休息，每日三餐的飲食也要控制，如此便可以輕松減脂瘦身。

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