“減肥”一詞，越來越多頻次出現在我們的朋友圈中或者養生文章中；減肥如此盛行，無疑是因為現代社會肥胖和超重人群越來越多；想減肥，并不一定非要攔着您；但是減肥要科學，不可以盲目随從，像常見的節食減肥、酵素減肥、針灸減肥等方式其實都不靠譜；想要靠譜減肥，生活中的飲食應該如何調整；多吃什麼？不能吃什麼？生活方式應當做出哪些改變？

高熱量、高脂肪、高蛋白的重口味食物：

無論是麻辣燙還是麻辣香鍋，再或是以九宮格為例的各種鮮香麻辣食品；這些食品之所以可以吸引到各位的味蕾，主要是因為它們“重口味”。這類食品雖然好吃，但是其中含有較多的鹽、糖、油，以至于這類食品熱量非常之高；對于肥胖人群并不建議食用；如果特别想吃，建議您嘗嘗味道即可。

甜飲料、薯片、果脯蜜餞等好吃的零食：

貌似這些應該都是小朋友最喜愛的零食，薯片誘人，多種口味；甜飲料好喝，還帶有果粒；果脯蜜餞難以拒絕，好像還很有營養。

其實來說，這類食物含有較多的糖類物質和鹽類物質，再或是一些常見的食品添加劑；這些種種因素都會導緻零食出現熱量過高的問題；想要減肥，想要不會變得更胖，請您拒絕這些零食。

精細糧食：

為何說這類食物不該吃（多吃）？這主要是因為我們日常生活中食用最多的米飯、饅頭和面條中含有很大一部分碳水化合物，糖類物質在身體中轉化很容易形成脂肪；對于這種營養單一的主食，食用并不會攝入其他關鍵的營養物質，對于減肥還存在緻胖風險，請合理減少。

多吃蔬菜，保證蔬菜的攝入量：

蔬菜，是一種幾乎不含能量的食物，建議在減肥階段要增加攝入，每日食用蔬菜至少要吃到500克，綠葉蔬菜和深色蔬菜至少要占到總量的一半；早餐午餐吃的比較少，那在晚餐中就要适量增加。

主食要注意粗細搭配：

主食的選擇，拒絕全部由精細糧食組成，主食中要增加粗雜糧食物的攝入，荞面、雜豆、燕麥、玉米、紅薯、莜面等食物都是很靠譜的選擇；如果你的腸胃沒有問題，那粗雜糧要占到主食總量的一半；如果您本身腸胃存在問題又恰好正在減肥，那建議您可以将粗雜糧占到主食總量的三分之一。

選擇肉類需科學：

肉類的選擇，對于減肥人群來說更加需要注意；選擇肉類請注意“高蛋白低脂肪”，每日攝入畜禽魚肉的總量不超過150克。

增加高纖維食物的攝入：

纖維素含量較高，進食的過程中可以很不錯的增強飽腹感，從而就可以減少食物的攝入；細嚼慢咽，延長進食時間，用一些靠譜的方法幫助我們科學的減肥。

除了飲食，運動要跟上：

減肥，根本點在于6個字；管住嘴，邁開腿；在科學調整飲食的基礎上，還要增加運動量；一周至少要有5次的運動，每次運動時間不得少于50分鐘，最好選擇中高強度運動。

另外，有氧運動結合無氧運動共同進行，有氧可以選擇騎行、遊泳、慢跑等方式；無氧運動可以選擇各種器械運動來增加肌肉群。

科學減肥，您要注意應該吃什麼？該吃什麼？飲食模式應該如何調整？運動方式應該如何選擇？科學調整生活方式，希望您在科學減肥的道路上“激流勇進”。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請告知删除。

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