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提高心肺功能是快步走還是慢跑

生活更新时间:2024-09-27 13:16:16

問題：王老師，您好，我跑步現階段以提高心肺功能為主要目的。36歲，現在最大攝氧大約47/48水平。如果一周4～5次，每次8～10Km。LSD，慢跑，快跑，怎樣搭配效率更好一些？謝謝！

提高心肺功能是快步走還是慢跑（以提高心肺功能為主要目的）1

如果隻是為了提高心肺功能，那麼慢跑就可以了。你現在這個頻率應該是沒有什麼問題的。

慢跑對于提高心肺功能效果是比較顯著的，如果為了增加速度和爆發力可以加入快速跑的訓練内容，按照你的要求，加不加問題都不大，加的話每周先一次就可以了。

也可以加入間歇跑，也就是快慢間隔的跑法，對于提高心肺和配速都是很好的一種訓練方法。

你的最大攝氧量指标還可以的，我覺得你可以嘗試每周再來一次15公裡左右的長距離，會對心肺提高有很大幫助。也會為以後參加半馬或全馬打下很好的基礎。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。跑步指南（running_guide）

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