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減肥就一定要吃水煮菜嗎

健康更新时间:2025-01-24 10:57:39

減肥就一定要吃水煮菜嗎?【為什麼和怎麼辦】通過節食的方法減肥，脂肪和肌肉組織都有【分解消耗】，我來為大家科普一下關于減肥就一定要吃水煮菜嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減肥就一定要吃水煮菜嗎

【為什麼和怎麼辦】

通過節食的方法減肥，脂肪和肌肉組織都有【分解消耗】。

1⃣【脂肪分解消耗】過程中會産生有毒的次産物，積累到一定量，會對血管、腎髒、肝髒等器官産生損害。

這時候我們就需要【碳水化合物】，碳水分解的過程中，可以結合脂肪分解的産物，使之最終分解代謝為二氧化碳、水等排出體外，對身體沒有危害。

▶️所以吃水煮菜的同時要增加一些主食，每天維持基本代謝的碳水大概在120-130g，折合成糧食是180-200g左右。如果是做熟的米、面食，大概是300-400g。

2⃣【肌肉分解消耗】主要損失體内的蛋白質，當體内蛋白質損失較快的時候，會出現脫發、乏力、肌肉控制變差、抵抗力下降。

為了預防，我們需要補充【優質蛋白】，從而減少體内蛋白質的就是速度。

▶️可以通過瘦肉、蛋、奶、魚蝦、豆制品來補充。比如每天1顆蛋，50g瘦肉、50g蝦仁、25g大豆。

3⃣水煮菜

營養價值上，可以提供膳食纖維、維生素和礦物質，但僅能提供微量的蛋白質、脂肪、碳水化合物。

#減肥也要健康吃##減肥千萬别隻吃水煮菜#

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