大家好，我是小燃老師。從09年接觸健康減肥行業，一直到今天，已經有快十年的時間了。今天的這門健康課，主要是早起要喝水，這杯水到底怎麼喝？相信注重自己身體健康的朋友們都知道，晨起第一件要做的事請，就是喝一杯水。 早起第一杯水，對于大部分人來說選擇溫開水就可以起到補充水分的作用，但是要注意，最好不要喝久置的隔夜的水，不要喝反複燒開的“千滾水”。

早起喝水其實有挺多誤區的，有些朋友愛喝咖啡，有些朋友呢也愛喝淡鹽水，有些朋友愛喝牛奶，有些朋友愛和果汁，有些朋友還喝蜂蜜水，那喝這些東西到底哪一個是最利于減肥的呢？

首先許多人都習慣早上起床後，用一杯咖啡把自己喚醒，用一杯咖啡打起精神。除了提神醒腦外，其實咖啡也是減肥可以喝的飲料。不過，如果方法不得當，可能會收效甚微，甚至會适得其反。因為空腹的時候其實胃裡沒什麼東西的，然後胃酸呢是比較酸，而喝咖啡會刺激胃酸的分泌，粘到就會讓胃酸它對胃壁的一個腐蝕變得更強，這樣的話經常會導緻胃裡非常的不舒适。

所以說不建議大家空腹喝咖啡，但減肥的過程當中也是可以喝咖啡的，比如說純的黑咖啡或者說拿鐵咖啡加奶，但是不建議空腹喝，可以在餐後去喝，或者說這個餐後一兩個小時再喝都沒有問題。

其次喝淡鹽水對于減肥沒有幫助，反而有害。 淡鹽水雖然也是水，能夠滿足身體對水分的需要，但是卻增加了身體鹽分攝入。在正常生理情況下，人體對鹽的需要量很小，僅為每日2至3克，自然飲食完全可以滿足。如果沒有大量出汗或其他特殊需要，沒有必要飲用淡鹽水，特别是沒有必要養成飲用淡鹽水的習慣。中國營養學會建議，每人每天飲食用鹽不要超過6g，持續堅持喝淡鹽水會導緻體内血液離子濃度升高，進而導緻水鈉形成水腫。另外大量飲用生理鹽水導洩，這種人工導洩長期下去很有可能會破壞腸道菌群，使得腸道功能紊亂。

第三空腹喝牛奶無助減肥。 空腹不宜喝牛奶 牛奶中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質将“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。最好的飲用方式是與其他的食品同食，或餐後兩小時再喝，或睡前喝均可，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。所以說如果你想要補充蛋白質的話，不要空腹馬上喝，建議呢，可能随餐或者在正餐之後去喝，這樣的話對蛋白質的利用是更好的，但是你僅僅為了功能，而你也可以在空腹的時候喝也是沒問題的，看你的需求。

最後雖然說蜂蜜泡水對身體有很大的幫助，但是早上起床之後就開始喝蜂蜜水的話，可能是不太好的，尤其是空腹的時候。身體經過一晚上的休息，血脂黏稠度将會比在白天的水分缺乏是比較大的，這樣将會影響身體的基礎代謝，而且還會給我們的腸胃增加負擔，對于那些血糖不穩定的人來講還會起到相反的作用。所以說無論早上喝的是什麼水都應該先打通自己的腸道，是腸道從中喚醒這樣可以減少糖分對身體的侵蝕還能夠有效的利用，最主要的是補充水分是第1位。一早上就喝進去這麼多的糖啊，還有一些其他的營養進去，其實是腸胃的負擔是比較大的，而且最主要的就是因為空腹的時候血糖是一個比較低的水平，你先喝進去這麼多糖啊，果汁啊，蜂蜜啊，它就會讓你的胰島素大量分泌，讓你的血糖迅速升高，可能也對你的一個起床後的恢複是不利的。

所以說在清晨還是建議大家直接去喝白開水，早起呢，去完廁所之後，然後可能喝個200~300毫升的水，這時候可以準備早餐了，早餐前了可以再喝個100毫升，然後正餐就去吃早餐，這樣的話是比較好的，當然在這個過程當中還有一個非常重要的環節就是要量體重，因為建議大家在早上去完廁所之後量體重，這樣的話可以避免一天當中體重一個波動的誤差，千萬不要早上量，中午量晚上量說這一天怎麼胖了兩斤，因為晚上可能就會比早上重一兩千克，這是非常正常的，所以說呢，晨起除了喝水還要量體重，這是一些非常重要的習慣，那好了這是本期節目的全部，感謝您收看本期的健康飲食小習慣，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。

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