“老師,我究竟應該怎麼做,才能忘掉我的前任呢?
“我好像總是活在之前感情的陰影中,想忘記,但就是做不到。”
總是會收到學員提出的類似問題,想要忘記前任,但就是找不到合适的方法,使得自己的生活也痛苦不堪。
那麼今天,我們就從心理學角度來為大家具體分析一下,應該如何放棄那個和你已經并無緣分的人。
放棄某個堅持了很久的事情,或者告别一段感情的這種情況,在心理學上有一個專有名詞,叫做“目标脫離”。
具體方法是分别是從認知、情感、動機以及行為四個層面進行的。那麼具體到實際生活中,目标脫離應該怎麼做呢?
1.認知脫離
所謂“認知脫離”,就是從腦海中将那些會幹擾你,影響你的因素給清除掉。
但是讓你忘記一段感情、忘記一個人,絕對不是說說這麼容易。
因為人腦的特殊機制,你越是向自己強調要忘記或是不要想一件事情,大腦反而會立刻給出反應,并且強化對于這件事情的記憶。
就像我現在如果讓你不要去想一隻粉色的大象。
你的腦海中一定立刻就浮現出了大象的形象。
那麼認知脫離的理念,就是要減少自我損耗,并且将注意力集中于新的目标。
具體來說就是你要帶着這段不太舒适的記憶,去做更多的事情。
相信你肯定有這樣的體驗,當你全神貫注地做一件事情,或者非常多的事務纏身時,你就會很容易忽略自己的感受,甚至到了廢寝忘食的地步。
因此,對于認知脫離,最好的方法就是将自己的精力轉移到别的地方。
比如唱歌、讀書、看喜劇形式的綜藝,總之一切可以讓你注意力集中的的事情都可以,讓自己忙起來,這樣才能讓自己逐步離開之前固有的認知。
2.情感脫離
那麼我們目标脫離的第二步叫做“情感脫離”。
在失戀分手的過程中,你可能還是會無意中想起他,想起你們之間的經曆。
你肯定會産生很多的負面情緒,比如你的沮喪和悲傷。
即使你産生了這樣的情緒體驗,也沒必要将這些情緒過分地壓抑下來。
有研究表明,過分的壓抑不但不會達到忘記的目的,如果過于強烈的心結被壓抑,反而會對我們的個體造成傷害。
如果你無意中想到過去的種種,産生了消極的情緒,那麼你大可以允許自己這樣待一小會,然後告訴自己:這是正常的現象,但是我可以慢慢走出來,适應自己一個人的生活。
你要知道,在感情破裂的初期,你有一些消極的想法,是相當正常的,你需要做的就是讓自己以一種旁觀者的角度來看待這件事情。
可以試着在内心中用言語表達出來:原來這就是難過傷心的感覺,有這些感覺,是因為我很珍惜的一份感情,因為一些原因結束了,但是我會有更好的生活,我的未來會收獲更多的幸福。
那如果你用這種客觀的方法來看待痛苦,能夠讓你有效地将個人和分手失戀的痛苦這件事,有一個隔離。
這樣不僅能夠減輕這件事所帶來的的痛苦,更重要的是它可以讓你更快地達到情感脫離的目的,遠離和前任有關的那些固化記憶。
有研究表明,即使什麼都不做,70%的人在失戀半年内,也能走出失戀的困擾。
因此完全不需要逃避這些負面情緒,反而當你正面面對這些負性情緒,能夠有效地運用情感脫離技術,還會讓你失戀的痛苦周期大大縮短。
這些負面情緒也在不斷提醒你,應該要遠離那段令你痛苦的感情,從這個角度來看,它對你而言反倒是有益的
這個過程中,多去進行一些正念冥想,可以非常有效地幫助我們實現“情感脫離”
3.動機脫離
目标脫離的第三步方法叫做“動機脫離”,它的書面意思是指放棄某一目标,并開始考慮追逐下一個目标。
說回到愛情中,就是需要你去逐漸明白,你們的分開一定是有原因的。
兩個人的關系破裂,除非是對方涉及家暴之類的原則性問題,否則可能你在這段感情中也或多或少存在一些問題。
這種問題如果無法妥善解決,可能對你今後新的情感生活也會有所影響。
因此這個過程中你需要做的,就是讓自己去看到感情中出現的種種問題,并分析問題産生的原因,尋求适當的幫助,以達到改變之前錯誤行為模式的效果。
在這個階段,要把你的關注點聚焦在自己的成長和提升上,而不是流連于之前對方曾給予的那些溫柔。
在“動機脫離”這個階段,最重要的恰恰就是要找到一個新的努力方向。
隻有開始關注自己的成長,讓自己找到新的努力方向,才能夠讓自己有效地遠離那些經曆的痛苦。
4.行為脫離
還有最後一步叫做“行為脫離”。它的定義是說人們放棄舊目标,并采取新的行動去追求新目标的實現。
在感情中,說白了就是在你能夠應該重新找個人談一場新的戀愛。
相信很多人都聽過,告别一段感情最直接的方法就是開始一段新的戀情。
有些人可能會說,我受過情傷,還沒愈合,是不能談戀愛的,不然既是對自己的不尊重,也是對他人的不尊重。
這句話本身聽起來可能沒有什麼問題,但是,如果你經過了一段時間的自我沉澱,也意識到自己應該和對方分開,還在說着:我沒好起來。
那這種情況,請恕我直言,并不是你還沒有好起來,或者不知道怎麼好起來。
而是你根本不想好起來,你期待着用“失戀的痛苦”這件事來證明你曾有過一段令人銘記的愛情。
但其實,每個人都有權力讓自己幸福,有權力讓自己好起來。
無論你在自我成長之後是希望尋找新的感情,還是重新找回舊日的戀情,前提都是,你要讓自己擁有愛和被愛的能力。
說白了這世界上,并沒有挽回一個不愛你的人這件事情。
即使你和前任重新複合,也隻是在一個新的時間,一個新的你,重新吸引了對方,僅此而已。
因此,無論你有多舍不得對方,也應該盡快讓自己好起來,去愛,去看更廣闊的世界。
隻有這樣,你才可能遇到更好的自己,以及更好的伴侶。
否則如果你一味地沉溺于,過去所享有的那些已然不複存在的溫柔鄉之中,那你絕不是愛對方,而隻是一種虛假的自戀。
你隻不過在以一種非常不良的方式來面對這個社會,你害怕付出,更害怕之後的拒絕。
5.寫在最後
無論要選擇什麼樣的人生方向,都先讓自己盡快好起來吧。
不要讓自己在那個痛苦的自戀泥沼中沉淪太久。
這個世界,還有很多美好且有趣的事情值得去嘗試。
将你的人生聚光燈投向你的此時此刻,你會清晰地看到現在你所擁有的一切。
而不是一味沉湎于幽暗的過去,以及茫然的未來。
你所擁有的,隻是此時此刻,你能把握的,也隻有此時此刻。
所以讓自己在每一刻過得陽光且幸福,就是人生最重要的事情。
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!