冥想是什麼都别想嗎?很多人聽到“冥想”這個詞都會有一個疑問，冥想到底是“想”還是“不想”？，今天小編就來聊一聊關于冥想是什麼都别想嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

冥想是什麼都别想嗎

很多人聽到“冥想”這個詞都會有一個疑問，冥想到底是“想”還是“不想”？

你可以做一個實驗看看你的大腦是如何工作的。閉上眼睛什麼都不想，安靜地坐着。觀察自己到底是在“想”還是“不想”。你會發現即使你不想去“想”什麼，大腦也會有一些東西“不請自來”，也就是說，你“想”還是“不想”，并不是由你自己說了算。

“想”有兩種，一種是主動地“想”，一種是被動地“想”。主動地“想”就是你用大腦思考問題，比如解一道數學題。被動地“想”就是你本來沒想去“想”，但是卻有了想法，就是不請自來的“想”，比如你本來是在解數學題，忽然想到明天要考試了，你開始擔心你會不會挂科。這就是被動地“想”，就是不請自來地“想”。我們每天的工作和生活，就是在這兩種“想”之間不斷切換。

認知科學家把我們的大腦的活動分為兩種模式：“聚焦模式”和“發散模式（默認網絡模式）”。“聚焦模式”就是我們前面提到的主動地“想”；“發散模式”就是我們提到的那種被動地“想”。當我們什麼都不想的時候，也會有很多想法出現，所以我們很難做到什麼都不想。為什麼“發散模式”也叫“默認網絡模式”？因為我們大腦在什麼都不想的狀态，也就是默認狀态下，就處于“默認網絡模式”。默認狀态下大腦往往容易神遊。那麼冥想是怎樣的“想”或者是怎樣的“不想”呢？

冥想練習有很多方法。從大腦的“想”還是“不想”的角度出發，我們可以把冥想大緻分為兩種狀态，一種是專注于一個對象的冥想，也有人叫“有所緣冥想”或者“有所緣禅修”，還有一種是沒有專注的對象，也叫“無所緣冥想”或者“無所緣禅修”。

“有所緣冥想”，就是把注意的對象放在一件事情上，比如呼吸。為什麼很多冥想的書都會把呼吸作為冥想的對象？因為呼吸是我們每時每刻都在發生的事情，所以比較容易作為對象來練習，你當然也可以專注于身體的其他部位，甚至你可以專注于某一個事物，比如你的手機、一個鋼筆、一個小擺件。“有所緣冥想”就是持續保持對一個對象的關注，我們把這個關注的對象叫做“錨”，就好像一艘船要停下來，需要有一個錨，在冥想中，我們把專注的對象放到呼吸上，讓我們的意識“停”在呼吸這個“錨”上。

有所緣冥想專注于一個對象，并不是要去思考這個對象，不是研究這個對象，也不是去分析這個對象的好壞利弊高矮胖瘦等等，冥想的關注是僅僅把注意力放在這個對象上而已。比如，如果你把注意放到呼吸上，你可以把注意力放到呼吸過程中的鼻子尖，體會吸氣和呼氣的時候鼻子尖的感受，隻要體會就好，不必去分析研究判斷。所以，有所緣冥想不能算是在“想”一個具體的錨，我們隻是把意識“挂”在呼吸這個錨上。這樣的好處，是“想”更少的事情，如果我們沒有這樣的“錨”，思緒就會到處漂移，一會兒想想過去，一會兒想想将來，一會兒想家裡的事，一會兒想單位的事。所以，我們有了一個“錨”，可以讓我們“想”得更少。不過，即使有了一個“錨”，我們的思緒還是會漂移，這沒關系，每當我們發現自己的思緒漂移了，這就是一個非常好的回到當下的機會，你隻要保持耐心，回到呼吸上。

“無所緣冥想”沒有一個具體的“錨”。“無所緣冥想”要比“有所緣冥想”更難，當你沒有一個錨，就意味思緒更容易漂移。無所緣冥想就是保持一個觀察者的視角，每當你大腦浮現了一個新的想法，你保持對這個想法的觀察的視角，而不是與這個想法互動。比如當你想到一個你不喜歡的人，很容易就産生情緒，想到這個人的種種不好的地方，想到你對他的厭惡，這就陷入與想法互動狀态。不與想法互動，就是當你想到一個你不喜歡的人，你隻是告訴自己想起了一個人，而不是一個好人或者是壞人。這樣，你的想法就會慢慢離開。當然你可能會想起另一件事情，沒關系，你如法炮制，保持觀察的态度，不去評判，不去分析，讓想法來來去去，就好像一條思想的河流在你身邊流經，流過來，又向遠處流走。你隻是體會在“想”一個非常客觀的東西，一個與你無關但是從你的大腦中出現又消失的東西，一個你大腦中的“過客”。

所以我們可以發現，“冥想”既不是“想”，也不是“不想”。冥想的核心，是要持續保持客觀的視角去觀察而不是互動。這樣練習的好處，可以讓我們能夠更容易看到事物的本質。如果你摻雜了情緒，你就會被情緒帶跑，看不清事物的原本。

如果想要練習冥想，可以看書，也可以找一些app的音頻練習。我在這裡推薦幾本書，都是來自冥想大師的作品。

• 《初學者的冥想書》(Meditation for Beginners)，這是冥想大師傑克·康菲爾德(Jack Kornfield)寫的入門冥想書，我還曾寫過一篇關于這本書的文章《初學者如何練習冥想，冥想大師傑克·康菲爾德關于冥想的5個建議》
• 《10分鐘冥想》（The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness）這是冥想大師安迪·普迪科姆Andy Puddicombe的作品，他是比爾·蓋茨的冥想老師，他還有一個自己的app叫《Head Space》，不過價錢有點小貴，每年是618元人民币，暫時還沒有中文版
• 《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》（Full Catastrophe Living Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress，Pain，and Illness），是冥想大師喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）的作品，卡巴金是第一個把正念冥想引入醫學治療的專家。
• 《正念禅修》（Mindfulness：A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World），是牛津正念中心創始人馬克·威廉姆斯（Mark Williams）的冥想書，他是正念認知療法的創始人。

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