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跳繩作為一項日常比較常見的運動，無論是小時候玩耍的回憶，還是成人後的運動鍛煉，都是一項十分有趣的運動。而跳繩作為有氧運動中，燃脂速度排名第2，這也說明了跳繩的燃脂速度确實是非常高效的。

經常有人把跳繩和跑步拿出來作對比，而跳繩是我們熟悉的運動，但是卻不常訓練。相對于跑步來說，90%減肥的人會選擇跑步減肥，因為跑步的燃脂速度排名次于跳繩。

研究表明，跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘的燃脂效果，這也正是說明了跳繩的減脂速度比跑步快得多，但是跳繩強度過高，無法跟跑步一樣連續進行。

任何運動對于身體都是會有傷害的，在運動的時候，我們的身材也會遭到損傷，但是這種良性的損傷，一旦身體恢複好，無論是你的力量還會體質都會比之前還要好。

而在跑步中，最傷的就是膝蓋的部位，雖然跳繩也會傷膝蓋，但是對于膝蓋的損傷程度要比跑步小得多。而從減肥效率上跟時間上來說，在減肥期間，小編推薦你選擇跳繩，而不是跑步減肥！

那麼每天堅持15分鐘的跳繩，你的身體會出現哪些變化呢？

1、每天堅持跳繩，你的心肺功能肯定是可以得到提高的，體質和體能都能增強。這個差别你堅持一段時間後就能感受到。

比如說第一天你每次隻能做100個跳繩，15分鐘跳繩需要分為10組才能完成，而第5天你能堅持200個了，隻需要5組就能完成，第15天你可以進行3組，每組進行5分鐘，體能大大提升了，這就是體質增強的表現。

2、每天堅持跳繩，你能獲得一個纖瘦的身材。如果你隻是處于微胖的身材，那麼最明顯的就是當你堅持了2-3個月的跳繩運動之後，你會瘦下來一圈，肌肉也會變得緊實，身材線條越來越明顯。很多人減肥的挑戰者在挑戰了為期2-3個月的跳繩運動之後，身材都相對應的瘦下來了。

3、每天堅持跳繩後，你的身體血液循環得到促進，身體的基礎代謝得到提升，身體吸收和代謝的能力都得到了提高，燃脂的速度也随着加快。

4、每天堅持跳繩，你的下肢力量會明顯提升，而下肢是支撐你身體的重要肌群。在跳繩的過程中，腿部也進行着負重訓練，腿部的肌肉會得到增加，下肢力量會提高。這也就是為什麼要建議女生在跳繩後要注意拉伸，不然會有肌肉大象腿的哦。

5、每天堅持跳繩，個人的活力以及精神都能得到一定的改善和提升，你會感受到運動帶來的魅力。

除了常規的跳繩方式，其實還有其他的花式跳繩，讓跳繩有更多的樂趣。筆者分享一套動作，讓你每天不僅可以有新的挑戰，還能讓自己不會厭倦跳繩。

動作一、單腳跳繩

動作二：踮腳跳

動作三：高擡腿跳

動作四：前後跳

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