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一個月内減肥20斤怎麼才能做到

健康 更新时间:2024-06-16 06:06:14

一個月内減肥20斤怎麼才能做到?單靠調整飲食,兩個月不到就達成了從120到108有了點自信和經驗,接下來,立一個flag,在夏天到來前瘦到93斤,我來為大家科普一下關于一個月内減肥20斤怎麼才能做到?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

一個月内減肥20斤怎麼才能做到(如何在兩個月内安全有效健康地減肥15斤)1

一個月内減肥20斤怎麼才能做到

單靠調整飲食,兩個月不到就達成了從120到108。有了點自信和經驗,接下來,立一個flag,在夏天到來前瘦到93斤。

目前108斤,要在兩個月瘦15斤,真是個激進型的減肥計劃啊~也不知道能不能成功,但就先分享下我的計劃吧~然後後續再來總結做補充。

  • 飲食

減肥就是三分練七分吃,這是真的很有道理,所以這次還是從合理飲食下手。

①早晨醒來,一杯白水,一杯黑咖啡。

②早餐,碳水。一塊燕麥,一根香蕉,餓的話再加個雞蛋

③中午,無碳水。一大份青菜(水煮),一份肉(水煮),一份納豆或者腐乳。

④戒掉加餐,餓就喝水(綠茶,烏龍茶),搬磚唠嗑轉移注意力。

⑤晚餐,酸奶,水果,一杯檸檬蜂蜜茶。

  • 生活習慣

時刻注意一些生活不良小習慣和培養一些好習慣。

①不翹二郎腿。

②多喝水,2-3L左右。

③經常泡腳,最好天天泡。

④少聚餐,一周1-2次,吃油了可以吃奧利司他(小秘密)。

  • 健身

畢竟這是激進的減肥計劃,需要跨過平台期。所以,健身訓練這是非常必要的。

keep上開個會員,每天訓練1個多小時左右。

基本就是這些~其他的待補充吧,加油~

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