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一個月内減肥20斤怎麼才能做到

健康更新时间:2025-01-23 12:59:08

一個月内減肥20斤怎麼才能做到?單靠調整飲食，兩個月不到就達成了從120到108有了點自信和經驗，接下來，立一個flag，在夏天到來前瘦到93斤，我來為大家科普一下關于一個月内減肥20斤怎麼才能做到?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

一個月内減肥20斤怎麼才能做到

單靠調整飲食，兩個月不到就達成了從120到108。有了點自信和經驗，接下來，立一個flag，在夏天到來前瘦到93斤。

目前108斤，要在兩個月瘦15斤，真是個激進型的減肥計劃啊~也不知道能不能成功，但就先分享下我的計劃吧~然後後續再來總結做補充。

飲食

減肥就是三分練七分吃，這是真的很有道理，所以這次還是從合理飲食下手。

①早晨醒來，一杯白水，一杯黑咖啡。

②早餐，碳水。一塊燕麥，一根香蕉，餓的話再加個雞蛋

③中午，無碳水。一大份青菜（水煮），一份肉（水煮），一份納豆或者腐乳。

④戒掉加餐，餓就喝水（綠茶，烏龍茶），搬磚唠嗑轉移注意力。

⑤晚餐，酸奶，水果，一杯檸檬蜂蜜茶。

生活習慣

時刻注意一些生活不良小習慣和培養一些好習慣。

①不翹二郎腿。

②多喝水，2-3L左右。

③經常泡腳，最好天天泡。

④少聚餐，一周1-2次，吃油了可以吃奧利司他（小秘密）。

健身

畢竟這是激進的減肥計劃，需要跨過平台期。所以，健身訓練這是非常必要的。

keep上開個會員，每天訓練1個多小時左右。

基本就是這些~其他的待補充吧，加油~

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