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常見有氧運動有哪些呢

生活更新时间:2024-09-03 17:22:14

常見有氧運動有哪些呢?遊泳運動優點：遊泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下遊泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著，接下來我們就來聊聊關于常見有氧運動有哪些呢?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

常見有氧運動有哪些呢

遊泳

運動優點：遊泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下遊泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

适宜人群：膝關節受損；體重嚴重超标；減肥；增強體質的族群。

運動周期：每周3～4次，每次30～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心髒功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

适宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

自行車。

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。

适宜人群：體重嚴重超标，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

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