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盤點那些健康又有飽腹感的食物

生活更新时间:2025-03-10 22:34:54

盤點那些健康又有飽腹感的食物?薯類在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分根據英國營養雜志的一項新研究表明，抗消化澱粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感，今天小編就來聊一聊關于盤點那些健康又有飽腹感的食物?接下來我們就一起去研究一下吧!

盤點那些健康又有飽腹感的食物

薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜志的一項新研究表明，抗消化澱粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。

燕麥

燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

調味品

如果條件允許的話，最好每餐都使用醋和肉桂來調味。根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液糖分，還可以使你在飯後很長一段時間内，都覺得飽。

酸奶

調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶制品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

土豆

“吃土豆容易長胖”的說法的确是把土豆妖魔化了，其實土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在内的38種食物當中，煮熟的土豆飽腹指數是最高的。研究人員表示在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及，其實大可不必，它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能産生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

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