正确的睡覺時間

■入睡時間：

亥時(21-23時)

《孔雀東南飛》中有“奄奄黃昏後，寂寂人定初”，《五雜俎》中有“夜讀書不可過子時”。“人定”就是指亥時(21時-23時)，子時為23時至淩晨1時，故建議人們晚上9時就應上床睡覺，最晚不要超過23時。

■起床時間：

寅時(3-5時)、卯時(5-7時)

古人将起床的時間規律總結為“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出後，早忌雞鳴前”。也就是說，春夏季節适宜早起，但不要早于雞鳴之前;秋冬季節适宜晚起，但不要晚于日出之後。《宋朝事實類苑》載“深夜就寝，五鼓而起”《琵琶記》就有“朝臣待漏五更寒”，即需要上早朝的臣僚們五更就起床了。古代官署衙門卯時要點卯報到，開始辦公事了。

夜間時辰對照表

■最佳深睡眠時間：

遵循子午流注規律

亥時屬手少陽三焦經當令，三焦經具有主持諸氣、通調水道的作用，通百脈。人如果在此時睡覺，百脈可以得到休息，對身體的精力和元氣恢複、延年益壽都十分有益。

子時屬足少陽膽經當令。《黃帝内經》講“少陽不升，天下不明”，即此時不睡覺，第二天就沒得少陽之氣升起，人就沒有精神。

醜時屬足厥陰肝經當令，《黃帝内經》講“人卧則血歸于肝”，肝養血、生血的最旺時間為醜時。肝主疏洩，是指肝具有疏通、調暢全身氣機，使之通而不滞、散而不郁的作用，可以把有毒物質排出體外，這正是人體進入了大掃除階段，也叫“肝髒排毒期”。

子午覺。《黃帝内經》雲：“陽氣盡則卧，陰氣盡則寤。”夜半子時和白天午時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”“合陽”。适合卧床休息，以利于養陰和養陽.實踐證明，若子午兩時睡眠的質量高，老年人還可以降低心腦血管疾病的發病率，符合養生道理。

十二時辰對照表

正确的睡覺姿勢

側卧睡眠質量高：站如松、坐如鐘、卧如弓。《千金要方·道林養性》說：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”《老老恒言》稱：“如食後必欲卧，宜右側以舒脾之氣。”向右側卧的優點在于使心髒在胸腔中受壓最小，同時讓肝髒處于最低位，以确保肝髒獲得最多的供血，這樣能加強對食物的消化和營養物質的代謝。并且，右側卧時，胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸内容物的排空。

古人反對仰卧而睡：《道藏·混元經》中有：“仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲。”現代醫學也指出，仰卧不适合哮喘和睡覺打鼾的人。

東西向睡眠效果較好：《千金要方》中有“凡人卧，春夏向東，秋冬向西”，春夏屬陽，頭宜朝東卧，秋冬屬陰，頭宜朝西卧，符合《黃帝内經》中“春夏養陽，秋冬養陰”的原則;《老老恒言·安寝》稱：“寝恒東首，謂順生氣而卧也。”頭為諸陽之會，人體之最上方，氣血升發所向，而東方震位主春，能夠升發萬物之氣，故頭向東卧，可保證頭腦清楚，避免北首而卧。《保生心鑒》稱：“首勿北卧，謂避陰氣。”因為北方屬水，陰中之陰位主冬主寒，恐北首而卧陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

(高連剛，據家庭健康)

來源：大衆衛生報微信公衆号

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