據紅星新聞報道,7月8日,杭州一名剛畢業的22歲女孩徐惠惠(化名),在連續四五天熬夜加班後,在家休息時突發疾病,随後被送進醫院ICU搶救。半個多月後,女孩在醫院搶救無效去世。
睡眠太短,可能會導緻基因突變
實際上,睡眠本身就具有很多重要的生理功能,它參與腦神經的活動、内分泌活動、代謝、心腦血管、交感神經等以及影響到基因的變化。
而睡眠時間過短就會容易導緻基因發生突變,甚至誘發了老年性癡呆,此外還會影響心腦血管,造成交感神經過于興奮,進而導緻心腦血管發病率逐漸增加。
經常熬夜,會造成哪些不良影響?
第一,内分泌紊亂
長時間熬夜晚睡的情況下,對内分泌健康造成的負面影響是相當巨大的。
一旦因頻繁熬夜而引發内分泌紊亂,輕則導緻長斑長痘,重則引發婦科腫瘤發病率大幅上升,這對女性身體健康造成的危害是非常巨大的。
在平時生活中,女性朋友千萬不可抱着僥幸心理而頻繁放任熬夜惡習不管,這種錯誤做法其實是非常容易給女性婦科健康埋下嚴重隐患的。
第二,心腦血管疾病
随着年齡增長,心腦血管疾病的發病率将會出現大幅增長,尤其是在經常熬夜晚睡的情況下,可能會進一步引發非常令人感到困擾的冠心病、腦梗塞或心肌梗塞等嚴重病變。
同時務必要明确的一點是,千萬不要以為隻有在年齡增長以後才有必要積極關注血管養護。
事實上,如果經常放任不利于血管保養的不良習慣不管的話,即使是年紀較小的年輕朋友,也依舊是有可能遭受血管疾病煩擾的。
第三,精神不濟
人體隻有通過充足良好的睡眠才能真正恢複體力、精力。
但在現在社會中,由于工作節奏較為緊張,因此如果經常推遲入睡時間的話,便很容易引發睡眠時長過短問題。
久而久之,就很可能會導緻非常嚴重的精神不濟與體力不支,這對于記憶力、抵抗力、免疫力所造成的不良影響都是相當巨大的。
第四,癌症風險增加
早在2007年,世界衛生組織就将“熬夜”定義為2A類緻癌因素,與高溫油炸食品同屬一類。
通過大規模的人群研究,已經證實了生物鐘紊亂會增加患癌風險。
波士頓研究人員就通過30年時間來研究19萬既往身體健康的護士,發現長時間輪值夜班的護士患上冠心病的風險大大增加。
鍛煉,能抵消熬夜的傷害嗎?
正因為熬夜有這麼多危害,所以有些朋友就琢磨上了,既然熬夜對身體不好,而健身對身體好,那麼我們熬夜之餘,多鍛煉鍛煉,不就抵消熬夜的危害了嗎?遺憾的是理想很豐滿現實很骨感,這絕不是個好主意。
這裡需要強調的是,我們通過長期運動來控制體重、提高自身免疫力,這個思路本身是可行有效的,但是可不能在熬夜後立刻進行大強度的運動。如果熬夜了,要先通過充足的睡眠來讓身體恢複到比較好的狀态後再進行運動。因為我們身體需要充足的睡眠才能進入深度放松狀态,從而起到恢複體力和精力的目的。
如果狀态不好還強行運動,會給身體帶來傷害。原因主要有以下幾方面:
首先,在大強度的運動的時候,我們的肌肉會進行強力收縮,我們體内的血液循環系統會高速運轉,體表的毛細血管處于擴張狀态,本身身體就負擔不輕了。而熬夜後再運動,會給我們身體帶來沉重的負擔。
這是因為熬夜後,心血管系統已經有些超負荷運轉,心髒跳動的節律發生紊亂,心血管不能得到休息,這時再進行大強度的運動會進一步刺激心跳加速和血壓增加,很容易因心髒或血管超負荷運轉而誘發各類心血管疾病,即便沒有心髒病史或有隐性心髒病的人群,也會因為負擔過重,增加心肌梗死等心血管疾病的風險。比如近期的新聞中,就有頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇。
此外,熬夜後大強度的運動,還容易造成各類運動損傷的發生。熬夜後我們的精神處于深度心理疲勞階段,外部表現為注意力不集中,思維效率低下,若這個時候再進行大強度的運動,容易導緻動作不規範,這會增大各類運動損傷發生的可能性。
熬夜之後,到底該怎麼練?
很多人有規律鍛煉的習慣,可能某一天因為工作原因不得不加班熬夜,當完成一天的工作之後還想運動放松一下,但前文又說了,熬夜後大強度運動有這麼多的弊端,這種情況下應該如何是好呢?
首先,再次強調,熬了夜應該先好好睡一覺,恢複好因工作而帶來的身心疲憊再鍛煉,偶爾少鍛煉一次不會影響身體狀态。就算有些朋友非常自律,不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運動規律,那也建議作出相應的調整,在鍛煉時減小運動的強度和運動量。
比如可以選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、遊泳等有氧運動,并且運動過程中一定要嚴格控制運動強度。一般可以通過監控運動中的心率來監控運動強度,運動心率要嚴格控制在(220-年齡)×60%的心率以下,這樣我們的心血管系統才會保持在相對安全的強度範圍内。
最後,再次強調,能不熬夜就别熬夜,非要熬夜不可的話,最好的恢複方式也是睡眠而不是鍛煉。運動最好是安排在充分休息之後進行,可不要勉強自己睡眼惺松地劇烈運動了。
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