據紅星新聞報道，7月8日，杭州一名剛畢業的22歲女孩徐惠惠（化名），在連續四五天熬夜加班後，在家休息時突發疾病，随後被送進醫院ICU搶救。半個多月後，女孩在醫院搶救無效去世。

睡眠太短，可能會導緻基因突變

實際上，睡眠本身就具有很多重要的生理功能，它參與腦神經的活動、内分泌活動、代謝、心腦血管、交感神經等以及影響到基因的變化。

而睡眠時間過短就會容易導緻基因發生突變，甚至誘發了老年性癡呆，此外還會影響心腦血管，造成交感神經過于興奮，進而導緻心腦血管發病率逐漸增加。

經常熬夜，會造成哪些不良影響？

第一，内分泌紊亂

長時間熬夜晚睡的情況下，對内分泌健康造成的負面影響是相當巨大的。

一旦因頻繁熬夜而引發内分泌紊亂，輕則導緻長斑長痘，重則引發婦科腫瘤發病率大幅上升，這對女性身體健康造成的危害是非常巨大的。

在平時生活中，女性朋友千萬不可抱着僥幸心理而頻繁放任熬夜惡習不管，這種錯誤做法其實是非常容易給女性婦科健康埋下嚴重隐患的。

第二，心腦血管疾病

随着年齡增長，心腦血管疾病的發病率将會出現大幅增長，尤其是在經常熬夜晚睡的情況下，可能會進一步引發非常令人感到困擾的冠心病、腦梗塞或心肌梗塞等嚴重病變。

同時務必要明确的一點是，千萬不要以為隻有在年齡增長以後才有必要積極關注血管養護。

事實上，如果經常放任不利于血管保養的不良習慣不管的話，即使是年紀較小的年輕朋友，也依舊是有可能遭受血管疾病煩擾的。

第三，精神不濟

人體隻有通過充足良好的睡眠才能真正恢複體力、精力。

但在現在社會中，由于工作節奏較為緊張，因此如果經常推遲入睡時間的話，便很容易引發睡眠時長過短問題。

久而久之，就很可能會導緻非常嚴重的精神不濟與體力不支，這對于記憶力、抵抗力、免疫力所造成的不良影響都是相當巨大的。

第四，癌症風險增加

早在2007年，世界衛生組織就将“熬夜”定義為2A類緻癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

通過大規模的人群研究，已經證實了生物鐘紊亂會增加患癌風險。

波士頓研究人員就通過30年時間來研究19萬既往身體健康的護士，發現長時間輪值夜班的護士患上冠心病的風險大大增加。

鍛煉，能抵消熬夜的傷害嗎？

正因為熬夜有這麼多危害，所以有些朋友就琢磨上了，既然熬夜對身體不好，而健身對身體好，那麼我們熬夜之餘，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎？遺憾的是理想很豐滿現實很骨感，這絕不是個好主意。

這裡需要強調的是，我們通過長期運動來控制體重、提高自身免疫力，這個思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜後立刻進行大強度的運動。如果熬夜了，要先通過充足的睡眠來讓身體恢複到比較好的狀态後再進行運動。因為我們身體需要充足的睡眠才能進入深度放松狀态，從而起到恢複體力和精力的目的。

如果狀态不好還強行運動，會給身體帶來傷害。原因主要有以下幾方面：

首先，在大強度的運動的時候，我們的肌肉會進行強力收縮，我們體内的血液循環系統會高速運轉，體表的毛細血管處于擴張狀态，本身身體就負擔不輕了。而熬夜後再運動，會給我們身體帶來沉重的負擔。

這是因為熬夜後，心血管系統已經有些超負荷運轉，心髒跳動的節律發生紊亂，心血管不能得到休息，這時再進行大強度的運動會進一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心髒或血管超負荷運轉而誘發各類心血管疾病，即便沒有心髒病史或有隐性心髒病的人群，也會因為負擔過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風險。比如近期的新聞中，就有頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇。

此外，熬夜後大強度的運動，還容易造成各類運動損傷的發生。熬夜後我們的精神處于深度心理疲勞階段，外部表現為注意力不集中，思維效率低下，若這個時候再進行大強度的運動，容易導緻動作不規範，這會增大各類運動損傷發生的可能性。

熬夜之後，到底該怎麼練？

很多人有規律鍛煉的習慣，可能某一天因為工作原因不得不加班熬夜，當完成一天的工作之後還想運動放松一下，但前文又說了，熬夜後大強度運動有這麼多的弊端，這種情況下應該如何是好呢？

首先，再次強調，熬了夜應該先好好睡一覺，恢複好因工作而帶來的身心疲憊再鍛煉，偶爾少鍛煉一次不會影響身體狀态。就算有些朋友非常自律，不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運動規律，那也建議作出相應的調整，在鍛煉時減小運動的強度和運動量。

比如可以選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、遊泳等有氧運動，并且運動過程中一定要嚴格控制運動強度。一般可以通過監控運動中的心率來監控運動強度，運動心率要嚴格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣我們的心血管系統才會保持在相對安全的強度範圍内。

最後，再次強調，能不熬夜就别熬夜，非要熬夜不可的話，最好的恢複方式也是睡眠而不是鍛煉。運動最好是安排在充分休息之後進行，可不要勉強自己睡眼惺松地劇烈運動了。

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