嗨，大家好！我是曉曉食光，今天是我堅持清淡飲食第28天打卡，也是最後一天打卡，感謝大家的支持與鼓勵，因為我的賬号是美食領域，有關血壓方面的不能寫，首發平台取消了我的優質原創和黃V，說是不垂直，既然我已達成心願，這個有關健康方面的飲食記錄就此打住，休息段時間再回來更新美食，隻單純的寫美食就是了。

早餐：營養糊、南瓜米糕、雞蛋、醋汁洋蔥。

午餐：冬瓜肉丸湯、南瓜米糕、香瓜。

晚餐：上湯桑葉芽。

喝水：2500毫升。

體重：50.6公斤。（第1天體重是54.2公斤。）

血壓：76-123。（第1天血壓是99-156。）

運動：走路11587步。

感受：有付出就有回報，血壓值太理想了，體重也是剛剛好，家人也讓我不要減太多，現在這樣正好，随後的時間，我得用一個月來保持，防止反彈發生，說句實話，剛開始的幾天，我做夢都在想着啃豬蹄呢，現在不饞這些了，當自律變成了習慣，一切都變得可控，身材要可控、生活要可控、情緒要可控，那都不是什麼難事了，一句話，管住嘴、邁開腿，自律加努力，别讓生活太安逸，就是這麼個活法。

早餐：

1. 營養糊是用5克黑米、5克黑芝麻、5克桑葚、5克枸杞、3枚紅棗制作而成，紅棗要去掉棗核，同所有食材一起放進豆漿機，加500毫升水，按下米糊鍵，自動加工而成。

2. 南瓜米糕真的特别愛吃，沒放糖也香甜美味，軟軟的，口感特别好，南瓜去皮去瓤洗幹淨，切成薄片上鍋蒸熟，趁熱按壓成泥，加兩大勺粘米粉、一大勺普通面粉，2克酵母粉、适量牛奶攪拌成濃稠狀，發酵半個小時，攪一攪，倒進刷了油的模具，上面擺好紅棗，水開上鍋蒸20分鐘，再焖5分鐘出鍋，放涼後切塊即可。（也可以不加酵母，加了吃起來更軟一些。）

3. 雞蛋放在蒸糕下面煮的。配上一些醋汁洋蔥，特别開胃。

午餐：

1. 用瘦肉做的肉丸湯，瘦肉洗幹淨剁成泥，加生抽、蚝油、麻油、蛋清、料酒、生粉拌勻。冬瓜去皮去瓤後洗幹淨，切成塊，鍋中加水，放姜片和冬瓜燒開，用勺子把肉泥舀進鍋中，煮至浮起即可，放鹽調味。

2. 南瓜米糕是早上蒸好的，中午直接加熱下就可以吃，特意多做些，中午當主食很不錯，主要是我喜歡吃南瓜做的美食，自帶甜味，都不用放糖，吃起來也有淡淡的甜味。

3. 切香瓜擺盤，簡單午餐完成。

晚餐：

1. 桑葉芽洗幹淨，鍋中燒水，放鹽和少許油，把桑葉芽放進去焯至斷生。

2. 焯水後的桑葉芽裝在深口盤中，另起鍋，放少許油，炒香蒜末，把切好的皮蛋碎放進去炒一炒，加一碗水進去，煮成濃白色湯，加鹽調味，再淋在桑葉芽中，這個上湯桑葉芽特别好吃。

各位有相同病情的友友們注意啦！正在吃藥或準備吃藥降壓的人群，最好聽從醫生指導，關系到生命安全，有病吃藥是正确的，每個人身體情況和病因不一樣，我是清楚自已的病因，就是貪嘴吃出來的血壓升高，才敢嘗試飲食調理，這純屬個人行為，食譜可以借鑒，藥不能不吃，出了事我可不負責，慎重提醒一下！

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