北京時間6月22日淩晨，在布達佩斯舉行的第19屆世界遊泳錦标賽，女子200米自由泳決賽中，中國選手楊浚瑄以1分54秒92奪冠。這是本屆世錦賽中國遊泳隊獲得的首枚單人金牌。

楊浚瑄賽後接受場邊采訪的時候，還有些不知所措，表示自己并還沒有做好準備迎接這枚金牌。盡管去年僅19歲的她，便站在東京奧運會賽場上為中國隊獲得女子4X200米自由泳接力冠軍。

亞軍則由澳大利亞名将奧卡拉漢獲得，而同為東京奧運會女子4X200米自由泳接力冠軍隊伍成員，今年19歲的湯慕涵，在本項比賽中以1分56秒25的成績收獲了一枚銅牌。

冠軍楊浚瑄（中）、亞軍奧卡拉漢（左）和季軍湯慕涵在頒獎儀式上合影 | 新華社記者鄭煥松攝

楊浚瑄在賽後說，自己在賽前的身體狀況不太好，通過不斷調整、調動自己，能有這樣的結果非常不容易，這是非常寶貴的一次經曆。

其實，不隻有楊浚瑄在不斷調整狀态适應比賽，對于所有中國遊泳隊隊員來說，從去年參加完東京奧運會和陝西全運會後，經過一個比較長的修整期，國内的冠軍賽和錦标賽相繼延期，導緻隊伍一直缺乏正式比賽的練兵機會，隊員們的訓練節奏和計劃，乃至備戰的狀态都受到了影響，隊員們必須不斷調整來适應比賽場地和環境。

楊浚瑄在比賽後向觀衆揮手緻意 | 新華社記者孟鼎博攝

幸好，楊浚瑄及時調整好自己，成功在賽場上奪得金牌，為中國遊泳隊打響了漂亮的一戰。

賽後，楊浚瑄表示：“賽前确實沒想過結果，也沒給自己制定什麼目标。唯一想法是把轉身等技術細節做得更好一些，把之前做得不夠的細節完善一下，因為和高手的差距主要是在細節上。這次後半程追上來，在速度和耐力上都做得不錯。”

咱們普通人練習自由泳，與高手的差距也體現在細節上。自由泳有很多新手容易做錯的動作，尤其是自由泳轉身這個動作，雖然是一項基本功，但在競技遊泳中轉身是否平滑給力會直接影響到自己的遊泳比賽成績。

快來看看自己身上是否存在這些錯誤的動作吧！

1、高肘抱水不規範

自由泳的手臂抱水動作是否實在會直接影響後續的推水力量，正确的高肘抱水應該是手肘要始終高于手腕的位置，以大小臂形成臂彎将更多的水抱進懷裡，好像抱了一個圓球，之後抱水動作是将抱到懷裡的水用勁往後推、拉，從而産生推動力。不同的水量和體積，對人體産生不一樣的推動力和反作用力，劃水的效果和作用自然也不太一樣。

應注意，抱水确實後要快速推水，推水還要加快。有些泳者抱水不确實，推水時便覺得很輕松；有些泳者抱水确實了，但機械化地将姿勢分段完成，先抱水再推水，中間出現了明顯間斷，最後摟進懷中的水全流失了，推水動作自然也就沒有意義了。

2、擡頭吸氣、頭部不穩定

擡頭換氣是初學者的本能反應，這時候要學會放松脖子，将頭部轉動與身體轉動同步起來，換氣的時候頭部既不要特意向上擡，也不要故意往下壓，盡量将頭部枕在前伸手臂的肩膀上。

但前伸手臂切忌不要主動上擡去迎合頭部，而是要繼續做好前伸動作，頭部放松自然而然地落在手臂的肩膀上。

3、無法順利滾翻轉身

很多初學者在轉身的時候常常會遇到“轉身嗆水”、“無法順暢翻滾”、“轉身偏離軌道”等問題。

其實自由泳翻滾的動作要領有兩點：

一是在翻滾前注意翻滾時機。在遊到頭部距離池壁1-2米的時候，就應該做最後一次劃水動作了；

二是翻滾時要注意動作的規範性。翻滾至上身軀幹與水平面垂直時，應做屈髋屈膝動作，雙腿迅速經空中甩向池壁，随後使身體呈仰卧姿态，接着身體繞縱軸轉動并适時蹬壁，最後漸成俯卧流線型姿态滑行出去。

至于“轉身嗆水”問題，隻要保持一直鼻子呼氣就可以克服，可以稍比平時更用些力，就能有效避免水倒灌進鼻子。

英國作家格拉德威爾在其著作《異類》說：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件。”即如果想要在任何領域成為專家，必須付出不少于1萬個小時的艱苦訓練和努力。這便是大家所熟知的“一萬小時定律”。

由此可見，想要提高遊泳水平，堅持訓練也是非常重要的。

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