徐州心理衛生服務站：人們既可以持有理性的信念，也可以持有非理性的信念。很多人傾向于把自己的欲望變成一種必要的要求。我可能會理性地認為“這次考試很重要，我真的很希望能過”，認為“因為考試很重要，我真的很希望能過，我必須過”。我們可以區分理性信念和非理性信念，以及健康的負面情緒和不健康的負面情緒。健康的負面情緒通常伴随着理性的信念，不健康的負面情緒通常伴随着非理性的信念。
1、擔心對比焦慮
擔憂伴随着信念:“我希望這件事能辦成，如果沒辦成，我不滿意，覺得遺憾”。患有焦慮症的人很可能會想，“我必須這麼做，如果我不這麼做，那就太可怕了。”
2、傷心對比抑郁
悲傷的顧客很可能會想，“失去親人是不幸的，但沒有人規定一定不能這樣。對此我很難過，但這是生活的一個方面，并不可怕。”抑郁症可能伴随着這樣的信念:“我永遠不能失去他，我受不了，真的太可怕了。”
3、不滿意對比内疚
當一個人意識到自己做了不好的事情，感到不滿和後悔，卻又接受他是一個容易犯錯的人。他對自己的行為不滿意，但也不完全否定自己。他抱着“我不想做錯，但我沒做好，這樣不好”的信念。當這個人絕對要求自己，譴責自己是個爛人的時候，内疚就産生了。他不僅對自己的行為不滿，而且自我感覺很糟糕。他認為，“我不會做錯任何事。這怎麼會可怕呢？我是個可怕的人。”
4、不滿意對比羞恥
當一個人的行為很愚蠢，覺得不滿意的時候，他承認自己的行為很愚蠢，但也接受自己。我對自己的行為不滿意，但也不完全否定自己。我希望，但不是絕對要求自己表現好。當一個人認為自己的行為很愚蠢的時候，因為這種行為過度否定了整個人，絕對要求自己做不到，就很容易産生羞恥感。
5、生氣對比憤怒
當一個人對另一個人的行為不滿，感到憤怒，不喜歡别人的行為，但并沒有因為别人的行為而完全否定對方。他們往往會想，“我希望這個人不要這樣。我不喜歡他的行為，但不代表他絕對不能這麼做”。憤怒的人很可能會認為對方永遠做不到這一點，因為對方的行為完全否定了對方。我們可以對對方的行為不滿和生氣，但不完全否定對方，也不生對方的氣。
理性的情緒通常伴随着理性的思考，非理性的情緒通常伴随着非理性的思考。我們可以通過認知、情感、行為的綜合治療來幫助有情緒困擾的人，幫助他們建立和強化理性的認知、情感和行為。
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