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一個人又是虛胖又是真胖怎麼減肥

健康更新时间:2025-02-12 08:13:21

90%的人都是虛胖，什麼是虛胖？

一個人又是虛胖又是真胖怎麼減肥（10個胖子9個是虛胖）1

1、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2、食量不大，東西吃得并不多。

3、身體容易疲累。

4、手腳容易感覺腫脹，特别是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顔色清淡。

7、夜間多夢。

一個人又是虛胖又是真胖怎麼減肥（10個胖子9個是虛胖）2

虛胖體質怎麼減肥？

一、熱水泡澡泡腳是

1、紅豆和薏米号稱倆大祛濕利器。把這倆樣食物結合在一起，絕對是清除體内濕氣最好的偏方，它們的主要功效是清熱除濕排水腫，可在一周内食用三次替換主食，可以達到很好的消水腫效果

一個人又是虛胖又是真胖怎麼減肥（10個胖子9個是虛胖）3

2、蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營養豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，特别适合脾胃虛弱的人食用。日常可煲蓮藕綠豆湯、海帶排骨蓮藕湯，也可以做涼拌蓮藕。

一個人又是虛胖又是真胖怎麼減肥（10個胖子9個是虛胖）4

3、冬瓜是蔬菜裡除濕最好的了，還能夠養胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排濕的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。

4、姜茶

姜茶是用茶葉少許，生姜幾片去皮水煎，飯後飲服。

姜還可以混搭水果、蔬菜榨汁。姜和牛油果都是含有抗老成分的食材，榨出的汁會蓋出些許姜味。（這個是合适孩子吃的）

三、改善睡眠質量

睡前2個小時少喝水

虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裡盡量少喝水。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠。如：傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

一個人又是虛胖又是真胖怎麼減肥（10個胖子9個是虛胖）5

四、虛胖體質還要堅持運動

虛胖的人多數缺乏運動，因而肉會比較松垮。每周至少運動3次，每次30分鐘以上，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。

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