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減肥的關鍵是減脂，而不是減重！脂肪是導緻身材肥胖的關鍵，男生的體脂率超過20%，女生的體脂率超過24%的時候，身材就會顯胖。而當一個胖子體脂率下降5%，你的身材就會暴瘦一圈。

減肥期間，如果你過度看重體重，很容易讓你陷入減肥誤區，減肥也容易失敗。隻有降低體脂率，你才能真正瘦下來，恢複一副好苗條的身材。

怎麼才能科學減脂呢？我們要遠離各種減肥藥、水果代餐、催吐減肥等極端減肥方法，學習4個科學減脂方法，堅持2個月，讓你的體脂率下降5%！

方法1、學會挑食

減肥期間，我們不要過度節食，但是要學會挑食，學會聰明地吃。戒掉對各種不健康的加工零食，以及各種奶茶，拒絕各種肥肉、五花肉，肉類要選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉跟牛肉。

烹饪的時候要選擇低油鹽、蒸煮為主的方法，拒絕各種高油鹽、重口味辛辣的烹饪方法，這樣才能控制食欲。

三餐要多吃一些天然、低卡的蔬菜，比如白菜、西藍花、生菜，這些食物可以幫您提升飽腹感，有助于腸道蠕動，抑制脂肪堆積，還能控制卡路裡攝入，讓你更快瘦下來。

方法2、多喝水，不要等到口渴了再喝水

水是沒有熱量的，但卻是生命的主要載體，身體的循環運轉離不開水分的支持。當你覺得口渴的時候，說明身體已經脫水了，身體缺乏水分運轉代謝循環速度會明顯下降，脂肪代謝效率會下降。

我們要學會主動喝水，每天喝足2L水以上，分為多個時間段補充，可以抑制饑餓感，還能促進廢物的排出，改善便秘。

方法3、讓自己動起來

不要總是坐着不動，缺乏運動會讓你的體能素質低下，運動能力越來越差。我們要保持一周3次以上的運動頻率，每次堅持半小時以上，提升身體的活動代謝，才能促進體脂率的下降。

剛開始運動的時候，不要選擇大強度運動，因為你很難堅持下來，我們可以選擇快走、廣場舞、乒乓球之類的運動，有一定運動基礎的人可以提升運動強度，嘗試跳繩、跑步、開合跳之類的運動，可以進一步提升燃脂效率。

方法4、加入力量訓練

随着年紀的增長，我們身體的肌肉會逐年流失，身體基礎代謝值會下降，熱量也更容易堆積起來，身材容易發胖。25歲後我們要開始重視力量訓練，以此預防肌肉流失，提升身體基礎代謝值。

力量訓練的時候可以從自重訓練開始，比如每次堅持100個俯卧撐、100個深蹲、弓步蹲，分為4-5組完成，2-3天訓練一次即可，這樣可以提升自身的肌肉含量，有助于易瘦體質的養成。

減肥是一件需要堅持才能有所收獲的事情，4個方法堅持60天時間，你的身材會瘦下一圈！

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