春天是萬物生長的季節，兒童在春季更容易長個。鈣元素是孩子成長所必須的微量元素，很多寶媽為了給孩子補鈣，往往會給孩子吃一些保健産品，其實這并不合适，從食物中補鈣才是最自然的方法。下面我就給寶媽們分享5種含鈣豐富的食物，做法簡單美味，對孩子的身高發育有很好的幫助，一起來看看吧。

銀魚蛋卷

銀魚又稱銀針魚，很多地區都有食用銀魚的習慣。其體長略圓，細嫩透明，色澤如銀因而得名銀魚。這種魚富含蛋白質、維生素、礦物質，其鈣含量尤為高，适宜老人和小孩食用補鈣。

【食材】：銀魚 适量、雞蛋 适量、牛奶 适量、澱粉 5克、蔥花 少許、鹽 适量、

【做法】：

1、買回來的新鮮銀魚清洗幹淨，然後細細剁碎，先後倒入雞蛋，牛奶、蔥花、鹽和澱粉，攪拌均勻成銀魚雞蛋液；

2、不粘鍋刷一層薄油，倒入适量蛋液輕晃鍋攤勻，小火加熱至蛋液底部凝固，用鏟子将蛋皮對折卷至邊緣。

3、再倒入部分蛋液，鋪滿底部，待凝固後将蛋卷繼續往另一邊卷，煎2分鐘即可，出鍋切段即可食用。

上湯苋菜

苋菜性微寒，有明目、通便、去熱的功效，不僅含有豐富的微量元素，并且鈣含量也是很高的，含鈣量是牛奶的1.5倍多，而且不含草酸，不會影響鈣質的吸收，孩子經常吃點苋菜，對促進生長發育有很好的作用。

【食材】：苋菜 适量、皮蛋 适量、蒜 适量、鹽 1小勺、胡椒粉 少許

【做法】：

1、苋菜洗幹淨，老硬的梗棄之不用，摘段瀝幹，皮蛋剝殼切成小塊備好（皮蛋先煮8分鐘定型，方便切塊）

2、熱鍋涼油，下蒜炒香，加入皮蛋丁煸炒一會，然後放入一大碗高湯或熱水煮開，水量不用沒過菜；

3、水沸騰後加入苋菜煮4-6分鐘完成，放點鹽和胡椒粉調味即可出鍋。

雞蛋蒸豆腐

豆腐主要以大豆為原料加工制成的，大豆本身就含有相當多的鈣，而且豆腐的加工過程中添加了含鈣凝固劑，鈣含量會更高，消化吸收率也更好，兩小塊豆腐就可以滿足一個人一天的鈣需求量。

【食材】：嫩豆腐 适量、雞蛋 适量、火腿腸 适量、香蔥 适量、鹽 1小勺、蒸魚豉油 2勺、

【做法】：

1、豆腐取出切成厚片，疊放在盤子裡；火腿腸切碎，香蔥切成蔥花待用；

2、取小碗打兩個雞蛋加入少量水、鹽和火腿丁攪拌均勻，把雞蛋液倒入裝有豆腐的盤中，蒸的時候一定要蓋好盤子，否則會有水蒸汽進入。

3、蒸鍋水燒開後，上鍋蒸15分鐘，關火焖5分鐘，然後淋上蒸魚豉油，撒上蔥花即可享用美味。

黑芝麻饅頭

别看黑芝麻黑不溜秋的，它能為人體補充所缺的卵磷脂和鈣元素，每百克黑芝麻中的鈣含量接近800毫克，含鈣量是牛奶的4倍，由此可見，一些鈣不夠的人在平時多吃黑芝麻能夠起到補鈣的作用。把黑芝麻磨成粉做成饅頭，蓬松暄軟，吃起來更容易吸收哦。

【食材】：黑芝麻 40克、面粉 200克、牛奶 适量、酵母 3克、泡打粉 2克、白糖 适量、

【做法】：

1、先把黑芝麻小火炒熟，或者買熟的黑芝麻，攪打成芝麻粉；

2、面粉中加入酵母、白糖和泡打粉拌勻，再将打好的黑芝麻粉放入面粉裡。

3、少量多次地倒入牛奶，所有材料混合在一起，揉成光滑的面團。發酵40分鐘，用濕布蓋好在溫暖處，發到兩倍大。

4、面團發好排氣揉面，搓揉成長條，切成大小相等的劑子，然後把劑子做成饅頭狀，上鍋（不開火）再發醒15分鐘。

5、開火，大火上汽後蒸15分鐘關火，最後焖5分鐘再開鍋蓋。

香酥鷹嘴豆

鷹嘴豆因其表面有尖銳凸起形似鷹嘴而得名，被稱為超級食物，因為它除了含有大量的維生素B以及膳食纖維，鈣含量也非常高。沒有豆子的腥味，吃起來面面的比較像闆栗，烤好的豆子酥酥脆脆當作零食吃再合适不過。

【食材】：鷹嘴豆 适量，橄榄油 适量，椒鹽 适量，糖 少許

【做法】：

1、鷹嘴豆提前用水泡發12個小時，泡發好的鷹嘴豆膨脹至兩倍大；

2、将鷹嘴豆入鍋煮大約5-10分鐘就好，煮熟的鷹嘴豆瀝幹水去皮；

3、鷹嘴豆倒入1勺橄榄油拌勻，以确保每顆豆子上均勻地裹上一層油；

4、烤盤墊上錫紙，平鋪好鷹嘴豆，烤箱提前預熱，用200度烘烤30分鐘，直到烘幹水分變得酥脆。

5、烤好的鷹嘴豆撒上椒鹽和糖（或自己喜歡的調味料），讓鷹嘴豆均勻地沾上佐料即可，等放涼後會更酥脆。

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