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缺鈣吃什麼

生活 更新时间:2024-08-10 13:14:41

缺鈣吃什麼?含鈣高的食物有奶及奶制品、蝦皮、大豆、綠葉蔬菜、芝麻、魚松、海帶及海藻等,其中以奶及奶制品最為好,除了含鈣量高,奶中的鈣在人體中的吸收率也較高,是補鈣的最佳食物,我來為大家科普一下關于缺鈣吃什麼?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

缺鈣吃什麼(補鈣的食物有哪些)1

缺鈣吃什麼

含鈣高的食物有奶及奶制品、蝦皮、大豆、綠葉蔬菜、芝麻、魚松、海帶及海藻等,其中以奶及奶制品最為好,除了含鈣量高,奶中的鈣在人體中的吸收率也較高,是補鈣的最佳食物。

另外,骨粉、蛋白粉含鈣20%以上,且吸收率高達70%,也是鈣的良好來源,大豆類制品含鈣量較高,鈣的吸收利用率也高。

另外,蝦皮、紫菜、芝麻醬等,雖然含鈣量高,但食用量少,補鈣的價值并不大。

補鈣除了多吃富含鈣的食物,還要注意曬曬太陽,無論攝入多少鈣質,如果沒有維生素D也是無法被身體吸收的。

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