這周，北京将再次遭到雨雪、大風、降溫的襲擊。怕冷的人，在這樣的天氣裡，難免會感到手足冰涼，周身寒冷。其實，造成冬季手腳冰涼的原因很多，比如寒氣傷陽、素體陽虛、氣血虧虛等等，在日常調理時應辨明原因，才能辨證施治。

《黃帝内經》中提出“四支（肢）者，諸陽之本也。陽盛則四支實，實則能登高也。”諸陽之本的“本”指的是标志的意思，也就是說，四肢是陽氣虛實的标志！陽氣盛則四肢實，也就是手腳溫暖有力；如果是陽氣虛了，就會“畏寒怕冷，四肢不溫”。手腳冰涼的原因主要有以下幾點：

女性經期、生育引起激素變化

這種變化會造成皮下血管收縮和血流量減少；工作壓力過大、心神不安等植物神經功能紊亂等均可造成手腳冰涼。

人體缺鐵，血紅素不足

這會影響血液的攜氧能力，組織能量代謝發生障礙，産生的熱量不足，也會出現畏寒的情況。

各種心髒疾患導緻心功能減退

這會影響血液的運行傳輸，身體末梢部位血液供應減少，易導緻手腳冰涼。

某些血管疾病

如雷諾病、動脈炎等均可影響人體末梢血液供應，可能造成手腳冰涼。

甲狀腺功能低下

甲狀腺功能低下會導緻皮膚血液循環減慢，産能不足也會引起手腳冰涼。

減肥過度

食物攝入不足引起的血壓、血糖過低，也可引起手腳冰涼。

寒潮來襲我們怎麼才能讓自己暖起來呢？

穿衣、飲食注意保暖

天氣寒冷多穿衣物，注重保暖，尤其要注意做好腿部的保暖。可以适當食用牛羊肉、生姜、桂圓、堅果等溫性食品，這類食物具有溫補陽氣的作用，可提高身體的禦寒能力。

讓自己動起來

陽氣不達四肢導緻的手腳冰冷，應當加強肢體運動，讓身體動起來，有利于加快新陳代謝，改善血液循環，尤其适用于久坐或久立引起的手足寒冷。簡單的導引功法例如八段錦、太極拳、站樁等都有助于加快體内熱量的釋放與平衡。

藥食調理

枸杞老姜茶，具體做法：一塊老姜、50克枸杞、50克紅糖、500克水，所有材料放入鍋内中火煮約15分鐘即可。紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。枸杞味甘、性平，入肝、腎，具有補益肝腎的功效。老姜（姜母），味道辛辣，可以補血活絡，溫中散寒。

艾灸保健

艾灸取穴：背部的大椎、命門、腎俞，胸腹部的膻中、中脘、神阙（肚臍）、關元，小腿上的足三裡、三陰交，足部的太溪、湧泉等。可以每天選取2-3個穴位，輪流灸，每次每穴10-15分鐘左右。

保暖泡腳、熏蒸

泡腳可以使全身血液循環通暢，如果在泡腳的同時再配合揉搓足底湧泉穴，效果會更好。但每次泡腳時間不宜過長，應控制在15-20分鐘之間。熏蒸能夠疏通經絡，可改善人體新陳代謝，促進血液循環，幫助改善陽虛症狀。

冬季養生貴在堅持，從細節着手，希望大家可以持之以恒，擁有一個健康的體魄，度過一個溫暖的冬天。

文/李承家 （北京康複醫院）

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