大家常說 “十人九胃病”，據權威媒體統計近年來中國的胃病發病率達到了85%。我國胃癌的每年新增約68萬例，新增發病率約占了全球的50%。

随着發展，民衆的生活水平在逐年攀升，但是高節奏的生活方式也迫使亞健康人群逐年增多，約有70%以上的人胃腸道都出現了一些問題，諸如胃疼、胃反酸、嘔吐、急性胃炎、胃潰瘍等等

胃病還不同于一般的疾病，很難通過吃藥治療，需要通過長期的調養，一個月、一年、兩年，甚至更久，稍不留意胃病就會發作。

正因如此，大家更應該關注自己的腸胃健康的問題。預防胃病，從生活的點滴做起。

1、不良生活習慣的人群

經常喝酒、長期抽煙，飲食不規律等不良生活習慣的人，是胃病的高發人群，尤其是一些長期喝酒應酬的人，長期飲酒會讓食管黏膜受到刺激，嚴重的會出現食管炎，刺激胃酸分泌，引起水腫糜爛，更嚴重的還可能造成急慢性胃炎或者是消化性潰瘍。所以這類人群要尤其注意。

2、上班族。

高節奏的工作，使得很多上班族精神壓力過大，長期久坐再加上飲食不規律，極易造成神經功能性紊亂，使得胃腸道跟着紊亂，最終形成了胃潰瘍，胃炎等。

3、飲食偏鹹的人

很多人喜歡吃高鹽食物及腌制食物，長期攝入這些食物會增加胃癌患病風險。

4、老年人。

随着年齡的增長，身體機能逐漸衰退，胃腸功能也會出現減慢，經常出現胃酸、胃脹等症。

5、感染幽門螺杆菌

存在幽門螺杆菌感染，或者您曾經做過胃部手術，再或是本身存在胃癌前疾病的人群，都應該格外注意。

6、經常開車的人。

開車的時候肌肉和大腦處于高度緊張中，這時候就需要大量的血液供給，使得進入胃腸道的血液減少，這就容易出現消化不良的症狀，特别是長途司機、出租車司機等更是胃病的高發人群。

1、飲食要均衡

好的胃大多是“吃”出來的，隻要一天三餐飲食做到了“好好吃”，均衡搭配的吃，這樣才能讓你的胃一天比一天好。

① 攝入的食物種類要充足，各類營養素要均衡的補充。

② 蔬菜、谷薯類、水果、肉類、豆類、菌菇類等皆要均衡攝入。

③ 主食要做到粗細搭配，粗雜糧要占到總攝入量的一半以上，水果攝入量應達成200—350克，蔬菜攝入量每日500克。

2、飲食要規律

長期不吃飯可能會引發胃酸分泌過多，這樣一來會造成胃部不适狀況的出現；

長期暴飲暴食會在短時間内超出胃部的正常承載量，會造成急性胃擴張，嚴重的甚至會導緻胃出血的情況，嚴重的影響了胃部的健康。

建議：勞逸結合，吃動平衡，飲食規律，細嚼慢咽，少食多餐，拒絕不吃和暴食；

3、飲食要清淡

飲食清淡是保護胃部很重要的一個環節，要從源頭減少食鹽的攝入量，根據中國營養膳食指南中提到，每人每日鹽的攝入量應嚴格控制在6克以下，減少煙熏燒烤等高鹽食物的攝入。

1、不要抽煙

“吸煙有害健康”，人人都知道，但是大多數人卻又做不到，抽煙對腸胃是百害無一利的，要想保護胃部健康，戒煙是第一步。

2、不要喝酒

“小飲怡情，大飲傷身” 長期酗酒除了會增加胃潰瘍的發病概率外，也是胃癌的緻病因子之一，為了胃部健康，請記住喝酒需适量。

3、不要太鹹食物

如前面也提到，為了健康，應該減少食鹽攝入量，食鹽中的鈉離子的過量攝入極易增加胃潰瘍、胃癌等疾病的發生風險。

4、不要吃“槟榔”

衆所周知，槟榔是世界公認的一類緻癌物，經常攝入對胃黏膜的刺激是非常大的，容易增加胃部疾病的發生風險。

脾胃是後天之本，要想有個健康的身體，好的脾胃是基礎，養胃要牢記：早晚堅持“三要四不要”，胃會慢慢感激你。

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